Elintarvikkeita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua

Kuitu on tärkeä osa minkä tahansa ruokavalio, joka harvoin saa huomiota se ansaitsee. Tänään, keskimäärin aikuisen ruokavalio sisältää noin puolet 25-35 grammaa kuitua tarvitaan tervettä ruoansulatusta. Todella mielenkiintoinen asia on, että useimmat elintarvikkeet, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua ovat tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähän sokeria hedelmiä täynnä ravinteita, sopii täydellisesti tahansa terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Voidakseen laskea hiilihydraatteja ruokaa, löytää yhteensä hiilihydraatteja ja vähentää kuidun, jättäen vain vaikutuksia, tai käyttökelpoista, hiilihydraatteja. Edut Fiber

On olemassa kahdenlaisia ​​kuitu: liukeneva ja liukenematon. Liukenevia kuituja liukenevat hyytelömäinen aine veteen ja auttaa alentamaan kolesterolia ja verensokeria. Liukenemattomia kuituja ruoansulatuksen ja estää peräpukamia ja rauhallinen ärtyvän suolen oireyhtymä ja paksusuolen ongelmia. Ruokavalioon runsaasti kuitua auttaa myös estämään yleisiä vatsavaivoja, ummetusta ja ripulia.
Foods Korkein Fiber /Alin Carb Ratio

Pellavan siemenet ja vehnän leseet ovat hyvin lähes 100 prosenttia kuitua ja tummat vihreät kuten Collard ja nauris, chard ja pinaatti ovat erittäin runsaasti kuitua samoin. Kasvikset ja hedelmät poikkeuksellisen runsaasti kuitua ovat avokadot, kurkut, parsa, vihreät pavut, parsakaali, kukkakaali, karhunvatukka ja makeuttamaton kookos.
Foods kanssa suunnilleen yhtä Fiber /Carb Ratio

selleri, munakoiso, romaine tai endiivi salaattia, sieniä, retiisit ja vadelmat ovat lähes yhtä kuitua kaasutin suhde ja pidetään kuitupitoista valintoja.
runsaskuituinen Foods hieman enemmän hiilihydraatteja kuin Fiber

Muita hyviä kuidun lähteitä ovat riisi leseet, kaali, vihreä tai punainen paprika, lumi herneitä (in pod), kesällä, spagetin tai kesäkurpitsaa squash, vihreä sipuli, Brussel ituja , okra, nauriit, kurpitsa mustikoita ja mansikoita.
syö terveellistä

Low carb ruokavalioita, jotka korvaavat hiilihydraatteja runsaasti proteiineja ja rasvoja ovat luonnostaan ​​puutteellinen. Syöminen ruokavalion runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua on sydän-terveellistä, diabeetikko ystävällinen tapa laihtua luonnollisesti ilman nälkäisenä tai riistetty, mutta aina neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin ennen minkään uuden ruokavalion. Jotkut sairaudet tai tilat saattavat edellyttää erilaista ruokavaliota, ja jotkut elintarvikkeet voivat häiritä imeytymistä lääkkeitä.
Vinkkejä

* Vaihda kuitupitoinen ruokavalio vähitellen ja varaudu ilmavaivoja aluksi pitämällä over-the-counter korjaamiseksi käsillä. Ylimääräinen kaasu yleensä haalistuvat jälkeen pari viikkoa.

* Miehet tarvitsevat enemmän kuitua kuin naiset. Miehet alle 50-vuotiaita pitäisi saada 38 grammaa päivässä, ja miehet yli 50 pitäisi saada 30 grammaa.

* Naiset alle 50 pitäisi saada 25 grammaa päivässä, ja naiset yli 50 pitäisi saada 21 grammaa.

* Lue tarrat. Monet elintarvikkeet, jotka väittävät olevansa runsaskuituinen eivät ole, ja jotkut jotka tekevät väitteitä kuten "16 grammaa kuitua" pakkauksessa viittaavat kokonaismäärä ruutuun eikä yhden annoksen.