800 kaloria päivässä ateria ideoita

Syöminen alle 1000 kaloria päivässä on alhainen kalorien saanti ja ei pitäisi noudattaa mitään pitkään pitkään. Pikemminkin tällaiset ruokavalio on parasta käyttää lyhyen aikavälin "kaatua" ruokavalio. Koska 800 kaloria on niin vähän, se on vieläkin tärkeämpää kaikin kaloreita. Paras kurssi pitkäaikainen laihduttaminen on syödä terveellistä määrä kaloreita ja lisätä liikuntaa. Säännöllinen liikunta on aina sisällytettävä ruokavalio suunnitelma. Jotta 800-kalori ruokavalio työ vaatii leikkaamalla sekä hiilihydraatteja ja rasvoja. Aina lääkärin kanssa ennen mitään ruokavaliota. Aamiainen

helppo ateria on kevyt, vähärasvainen jogurtti. Yoplait tekee kevyttä jogurtit, joissa on 100 kaloria, 0 grammaa rasvaa ja 19 grammaa hiilihydraatteja. Aamiainen tulisi olla korkein hiilihydraatti ateria. Jos mahdollista, on alle 10 grammaa hiilihydraatteja loppupäivän, ja syö enemmän hiilihydraatteja, jos voit. Vaihtoehtoisesti, noin 200 kaloria, voit olla kovaksi keitetty muna. Vaikka hiilihydraattien määrä on alle 2 grammaa, rasvaa määrä on 14. Harkitse irtotavarana täyttää sinut 35-kalori riisi kakku.
Salad

Salaatit voi olla paras veto, varsinkin jos syöt niitä ilman kastiketta. Annoskoko on kermaista kastiketta voi lisätä 130 kaloria, 14 grammaa rasvaa ja 2 hiilihydraatteja. Salaatinkastike tarjoilua voi lisätä 60 kaloria, 5 grammaa rasvaa ja 4 hiilihydraatteja. Joko niin, sinun kannattaa käyttää puoli palvelee koko. Tai kokeile pukeutuminen spritzersejä ja spritz teidän salaattia kevyesti. Tarjoilu Spring Mix salaatti on vain 15 kaloria, niin syö suuri, kaksi tai kolme annoskoko salaattia kasviksia. Lisää joukkoon muut aineet, kuten tomaattia ja kurkkua, säästeliäästi. Kuitenkin lisätä niin paljon selleri kuin haluat. Suuri salaattia, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kastiketta, voi helposti täyttää teidät alle 150 kaloria. Toisinaan, harkitse neljännes avokado. Valitettavasti, avokado on runsaasti kaloreita ja rasvaa, mutta se sisältää hyviä rasvoja elimistö tarvitsee.
Lihat

lähteä teidän salaattia, lisätä vähärasvainen, vähäkalorinen lihaa. Tämä sisältää ensisijaisesti grillattu tai paahdettu valkoinen, nahkaa kananrintaa ja kalaa. Yleensä siika ovat vähemmän kaloreita kuin punainen. Broileria on keskimäärin 230 kaloria 5 grammaa rasvaa. Keltaroussi (valkoinen kala) on vähemmän kuin 90 kaloria ja alle 1 gramma rasvaa. Lohi (punainen kala) on noin 280 kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Syövät enemmän siikaa voit suurempia annoksia säilyttäen silti kohtuullinen kaloreita. Kaksi annosta keltaroussikiintiöistä on edelleen alle 200 kaloria. Sen sijaan on kuitenkin iso salaatti ja yksi annos siikaa. Toinen nopea vaihtoehto, että ei pitäisi käyttää kaikki aika on lisätä silputtu lounas lihaa teidän salaattia. Koko paketti lounas lihaa keskiarvot noin 90 kaloria, joka ei ole huono kalori-viisasta päälle salaattia. Mutta käyttämällä puoli paketti on parempi. Muista, lounas lihaa on suurempi säilöntäaineita.
Snacks & Fiber

eväs on huono idea. Kuitenkin tarvittaessa tukahduttamaan vatsaan jyrinä, täyttää tavalliselle selleri ensimmäinen valinta. Tilli suolakurkkua ole huono vaihtoehto. Tai, jos kulutettujen kalorien kokonaismäärä on edelleen alhainen, on riisi kakku. Myös lisätä kuitua osaksi ruokavaliota. Alhaiset hiilihydraatteja, vähärasvainen ja kuitupitoinen auttaa lentoon kiloa.