Kuinka monta Hiilihydraatteja päivässä Low Carb Diet?

1990-luvun lopulta on ollut laajaa innostusta saavuttaa laihtuminen kautta vähähiilihydraattista ruokavaliota. Koettu "ruokavalio villitys," ajatus laihdutus syömällä enemmän proteiinia ja rajoittamalla hiilihydraatteja raskaat ruuat, kuten leipää ja pastaa, oli tavannut kiistaton tukea huolimatta paljon skeptisyyttä. On monia tekijöitä, harkitsemaan ennen lo-carb ruokavaliota. Faktat

matala hiilihydraatti ruokavalio nousi suosio tohtori Robert Atkins "kirja" Dr. Atkins New Diet Revolution ". American Academy of Family Physicians (AAFP) määrittelee matala hiilihydraatti ruokavalio kuin yksi, joka "rajoittaa kalorien saanti vähentämällä kulutusta hiilihydraatteja 20-60 g päivässä (tyypillisesti alle 20 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti). Kulutus proteiinia ja rasvaa nostetaan korvata osa kaloreita, että aiemmin tuli hiilihydraatteja. " AAFP sanoo, että tyypillinen matala hiilihydraatti Dieter yleensä syödä vähemmän leipää, pastaa, vilja, peruna ja riisi ja kuluttaa suurempia määriä vihanneksia, lihaa, kalaa, juustoa ja pähkinöitä.
Counting Hiilihydraatit

arviointi matala hiilihydraatti Laihduttaminen AAFP paljasti, että tyypillinen amerikkalainen ruokavalio koostui 2200 kaloria päivässä, 50 prosenttia kaloreista tulee hiilihydraateista (275 grammaa), 35 prosenttia kaloreista rasvoista ( 85 grammaa) ja 15 prosenttia kaloreita proteiineihin (82,5 grammaa). Alle Atkins suunnitelma, yhteensä päivittäin hiilihydraatteja mennä alas 13 grammaa induktiovaiheen aikana perustuu 1152 kalori ruokavalio ja nousee 35 grammaa aikana käynnissä olevissa vaiheen perustuu 1627-kalori ruokavalio. Yhteensä hiilihydraatti grammaa nousee 95 päivässä, kun haluttu paino on saavutettu huolto. Ruokavalion vaihtelevat tutkimuksessa aina alin sallittu Atkinsin kaikki tavalla jopa 87 grammaa päivässä sallima Hiilihydraatit Addict ruokavaliota.
Teoriat /Keinottelu

Lääkärit ja muut terveydenhuollon ammattilaiset ovat olleet skeptisiä edut vähähiilihydraattista laihduttaminen ja epäillä, että on olemassa useita terveyteen liittyviä riskejä. Vaikka vieläkään ei ole konkreettista lääketieteellistä näyttöä tukemaan väitteitä ne molemmin puolin argumentti 2008 tekemän tutkimuksen Defeat Diabetes Foundation lisäsi riskiä luetteloon. Tutkimus väittää, että aivot tarvitsee energiaa hiilihydraateista toimisi kunnolla, ja että lo-carb ruokavalio voi estää aivotoimintaa. Energiaa aivojen tulee muodossa glukoosi, joka on usein syötetään hiilihydraattien hajoamista. Siksi karppaukseen antaisi aivot vähemmän "polttoainetta", ja näin ollen vähentää sen toimintaa. Tämä keinottelu on osoitettava oikeaksi tutkimuksessa 19 naista 22-55 vuotta täytettyään.

Uudempi havainto on lisäksi pitkän epäillään yhteyksiä vähän hiilihydraatteja ruokavalioon ja sydänsairauksia.
| Tulokset

Kuten minkä tahansa ruokavalio, se toimii vain niin kauan kuin siitä kiinni. Matala hiilihydraatti ruokavalio ei ole eroa, ja pitkän aikavälin tulokset eivät ole kovin erilainen kuin kaikki muut ruokavalion sinua kiinni. Mukaan Mayo Clinic, vähähiilihydraattista laihduttajat voivat menettää enemmän painoa aluksi kuin heidän kollegansa on vähärasvainen, vähäkalorista ruokavaliota, mutta laihtuminen voi tai ei voi jatkaa pitkään, riippuen sitoutuminen ohjelmaan.

Huomioita

hankala osa siitä päätettäessä vähähiilihydraattista laihduttaminen on sinulle, että kukaan on varma sen pitkän aikavälin seurauksista. Mukaan Mayo Clinic, laihtuminen onnistuu tällaista ruokavalioon, koska nestehukka paino, vähentynyt ruokahalu, lisääntynyt kylläisyyden tunne ja yleinen vähentyminen kaloreita. Yhdessä laihtuminen tulee mahdollisimman terveyshyötyjä veren kolesterolipitoisuuden vuoksi laihtumista. Jos haluat syödä elintarvikkeita runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, terveydellistä hyötyä mahdollisuuksia ei huomattavasti.