Vähähiilihydraattinen Diabeettinen Diet

Diabeetikot täytyy katsoa verensokeria, mikä tekee Vähähiilihydraattinen ruokavalio erinomainen vaihtoehto. Vähähiilihydraattista ruokavaliota ei pidä sekoittaa nolla-carb ruokavaliota. Sinun pitäisi olla hiilihydraatteja ruokavalioosi muodossa vihanneksia, täysjyvätuotteita ja joitakin hedelmiä pitää verensokeri tasaantunut. Ennen kuin aloitat tämän ruokavalion tai ruokavalion, muista neuvotella lääkärin kanssa varmista, että se on turvallinen erityisesti terveysasiat. Miten ruokavalio toimii

hiilihydraatteja kehoon, ne muuntaa glukoosia. Kuinka nopeasti hiilihydraatit muuntaa glukoosia riippuu siitä hiilihydraatti on puhdistettu tai unrefined.Refined hiilihydraatteja käsitellään elintarvikkeita, jotka on riisuttu ravinteita. Valkoinen leipä, valkoinen riisi ja valkoinen pasta ovat esimerkkejä puhdistetut hiilihydraatit, jotka nopeasti muuntaa glukoosi body.Unrefined hiilihydraatteja, toisaalta, ovat hitaasti muunnetaan glukoosiksi ja jotka eivät aiheuta piikkejä veren glukoosipitoisuutta. Kokonaiset vihannekset ja hedelmät, ruskea riisi, pavut, pähkinät ja siemenet ovat esimerkkejä puhdistamaton hiilihydraatteja, jotka pysyvät luonnollisen state.If kuluttaa paljon puhdistetut hiilihydraatit, elimistö tuottaa liikaa glukoosia että pohjimmiltaan, muuntaa rasvaa.
Mitä voit syödä
p Jos sinulla on ruokavalion runsaasti hiilihydraatteja ja vähentää päivittäistä hiilihydraattien saanti alle 125 grammaa, sinun pitäisi laihtua . Seuraa päivittäinen saanti seuraavat: 14 annosta proteiinien muodossa lihaa, kalaa, äyriäisiä, siipikarjan ja eggs.8 annosta rasva1 tarjoilu nuts5 annosta vegetables4 annosta tärkkelystä (viljaa, pastaa ja leipää) 2 annosta fruit0.5 tarjoilu maitotuotteita (Katso Understanding Ruoka Annoksia resursseihin, josta löydät luettelon yksittäisiä elintarvikkeita, määrittää eri annoskokoja kunkin kohteen alla elintarvikeryhmissä.)

Mitä et voi syödä

Vältä jalostettuja, puhdistetut hiilihydraatit. Näitä ovat valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi, kakut, keksit, makeiset, viljat (sokeri täytetty lajike), keksejä, rinkelit, virvoitusjuomia (säännöllinen, ei ruokavalio) ja hedelmämehua (sokeri täynnä erilaisia).