Keto ruokavalio suunnitelmia

Vaikka monet ihmiset sekoittavat ketoainepitoista ruokavaliota karppaukseen yleensä ne ovat hieman erilaisia. Ketogeeninen ruokavalio on eräänlainen vähähiilihydraattista ruokavaliota, jossa keho joutuu siirtymistä käyttämällä rasvaa polttoaineena glukoosin sijasta, joka tapahtuu useiden viikkojen kuluttua kuluttaa vähemmän kuin 20-30 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Vähähiilihydraattista ruokavaliota, toisaalta, ainoastaan ​​viitataan mitään ruokavaliota, jossa päivittäinen carb saanti on jotenkin rajoitettu. Nyt ero on selvä, mitä seuraa on kahden Ketogeeninen karppaukseen oman painonhallintaan tarpeisiin. Eskimo Ruokavalio

Eskimo Ruokavalio, joka tunnetaan myös inuiittien ruokavaliota, on mallinnettu tarkasti jälkeen ravintotottumukset ja metsästäjä-keräilijä heimojen jäljellä moderni maa. Tämä ruokavalio on ehkä kaikkein yksinkertainen ruokavalio tulet koskaan kohdata. Säännöt ovat seuraavat: syödä niin paljon lihaa kuin haluat, eikä mitään muuta. Jokaisen aterian kuluttaa puolet kuppi mustaa kahvia lisäksi kuusi uurteita (lasillista) vettä. Siinäpä se - ei tarvitse tiukasti laskea, kuinka monta hiilihydraatteja nautitaan, koska syömällä vain lihaa, että määrä on nolla. Jatka tähän tyyliin syö niin kauan kuin on tarpeen osuivat tavoite paino, sitten vähitellen lisätä hedelmiä ja vihanneksia takaisin ruokavalioon.

Ilmeinen vastaväite tähän tyyliin syöminen on, että se ei voi olla terveellistä. Katsovat kuitenkin, että metsästäjä-keräilijä heimot kuten inuiitit syödä kuin tämän vuoden, ja ovat tilastollisesti joukossa joitakin terveellisin maailman ihmisistä, joilla on hyvin alhainen esiintymistiheys oli sairauksia, kuten niveltulehdus ja syöpä. Huomaa myös, että suunnitelma on katsottu ravitsemuksellisesti kannattavaa. Saavuttaakseen tämän suosituksen, Dr. Vilhjalmur Stefansson asui inuiittien vuodeksi, syö niin he tekevät, kun joutua määräaikaiset lääkärintarkastukset etsiä kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Niille, jotka todella haluavat murtaa rasvaa tappio tasangolla, tämä on ketogeenistä strategia, jolla saavutetaan.
Atkinsin dieetti

tunnetuimpia Ketogeeninen ruokavalio on Atkins suunnitelma. Atkins suunnitelma oli alun perin vastuussa käyttöön valtavirran yhteiskunnan käsite vähähiilihydraattista ruokavaliota, ja on edelleen suosittu laihtuminen ratkaisu. Atkins suunnitelma on ketogeenistä, että se seuraa induktiovaihetta kahden viikon äärimmäisen vähähiilihydraattista ruokavaliota. Kun kehon siirtyy osaksi rasvaa polttava tilassa, hiilihydraatit ovat vähitellen uudelleen tarjoamaan tasapainoisen lähestymistavan ravintoon.

Vaiheen aikana yksi Atkins suunnitelma, joka kestää kaksi viikkoa, kuluttaa enintään 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Loppuun mennessä tämän kauden, elimistö on ketoosissa, käyttämällä rasvaa sen Pääasiallisina polttoaineina. Kun kirjoitat kakkosvaiheen suunnitelma, kasvaa päivittäin hiilihydraatteja 40 grammaa, muistaen pudottamaan suurin osa carb saanti hedelmiä ja vihanneksia niiden ravintoarvo. Tässä vaiheessa jäljellä kunnes sinulla on vain muutaman kilon menettää, sitten alkaa prosessi siirryttäessä vaiheeseen kolme. Vaiheen aikana, vähitellen hiilihydraatteja, kunnes olet menettämässä enintään kiloa viikossa. Säilytetään tämä valuu virtaus laihtuminen kunnes tavoitepainosi, sitten siirtyä neljänteen vaiheeseen. Vuoden vaiheessa neljä, käytä kerättyjä tietoja vaiheen aikana syödä vain tarpeeksi hiilihydraatteja niin, että et ole saamassa eikä laihdutus. Tämä on huollon taso, johon tarttuu jäljellä olevaksi ruokavalio (joka voisi teoriassa olla loppuelämäsi).

Verrattuna Eskimo Diet, Atkins suunnitelma on maltillinen lähestymistapa Ketogeeninen elämäntapa, mutta joko ruokavalio voi helposti auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet. Vain edelleen johdonmukaisia ​​ja luja, tulet ihanteellinen ruumiinrakenne.