Matala GI Diet Plan

matalan glykeemisen indeksin ruokavalio suunnitelma keskittyy siihen, miten paljon ja millaisia ​​hiilihydraatteja syöt ja miten voit yhdistää niitä muihin elintarvikkeisiin. Kaikki nämä asiat päättää aterian vaikutusta veren sokerin tasolla. Glykeeminen indeksi itse mittaa, miten nopeasti hiilihydraatit anna verenkiertoon. Glykeeminen kuorma (GL) mittaa sekä määrän ja laadun hiilihydraatteja. Ymmärtäminen Matala GI Diet

Vaikka saatat laihtua, kun seurataan yhden, laihtuminen ei ole ensisijainen tarkoitus matalan GI ruokavalio suunnitelma. Tämä ruokavalio on tarkoitus sen sijaan ohjaamaan äkillinen piikkejä veren sokeripitoisuus. Ylläpitää verensokeria kapealla alueella on kriittinen diabeteksen ja sydän-ja verisuonitautien ehkäisemiseksi ja torjumiseksi. Matalan GI elintarvikkeita alle 55, keskipitkän GI elintarvikkeita alle 69, ja korkea-GI elintarvikkeet ovat yli 80.

Ruoan glykeeminen kuorma toimenpiteitä insuliinia kysynnän se asettaa järjestelmään. Se on osoitus sekä määrän ja laadun hiilihydraatteja ruokaa. Täysjyvätuotteita, esimerkiksi, on enemmän kuitua ja ravintoaineita kuin puhdistettu niitä, ja niin on alhaisempi glykeeminen kuorma.

Low-GL elintarvikkeet ovat alle 10, keski-GL, alle 20, ja korkea-GL, yli 20. Vuonna 2006 esityksen American Diabetes Association, ravitsemusterapeutti Johanna Burani suositellaan yhteensä päivittäin GL pisteet alle 120.

Laske ruoan glykeeminen kuorma kertomalla sen GI numero ja määrä hiilihydraatteja se sisältää.

Putting suunnitelma käytäntöön

nopein tapa toteuttaa matalan GI ruokavalio suunnitelma on korvata matalan GI elintarvikkeet korkean GI elintarvikkeet olet tällä hetkellä syö. Diabetes kärsijä ja toimittaja David MENDOSA koonnut taulukon, joka perustuu 2002 tutkimus tehdään yliopiston Sydneyn Human Nutrition Unit. Se sisältää GI ja GL-arvot lähes 2500 elintarvikkeita ympäri maailmaa. Esimerkiksi valkoinen rikastettua leipää GI 72 annosta kohti ei ole niin hyvä valinta koko viljan Englanti muffinssi 45. Täysjyvätuotteita on ruoansulatus-hidastumisen kuitu minimoida muffinssi vaikutuksista verensokeria.

University of Sydney joukkueen suositukset ovat: Syöminen koko kaura, leseet, tai ohraa aamiaismurot; korvaa perunat kasvikset ja makeat jälkiruoat hedelmiä, vaihtamalla hapantaikinaa, täysjyväviljaa ja kivi-maahan leivät, eväs salaatteja viinietikkakastike; valitsemalla basmatiriisiä yli valkoinen riisi ja kuten pastaa tai nuudeleita ateriat.
Yhdistämällä Foods

jälkeen matalan GI ruokavalio suunnitelma ei tarkoita luopumista korkean GI elintarvikkeita ikuisesti. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, miettiä, mitä voit syödä niitä välttää verensokeria piikki. Yhdistämällä korkean GI ja useita matalan GI elintarvikkeita ateria vähentää korkea. Temppu on oppia syömään "ravitsevia aterioita", sekä terve ravintosisältö ja GI numerot lievä tai kohtalainen valikoima.

Vaan pitää glykeemisen kuorman numerot pieni ei välttämättä tarkoita olet jälkeen terveellistä matalan GI ruokavalio. On helppo olla yhteensä päivittäin GL alle 120 jos syöt paljon proteiineja ja rasvoja, ja kitsastella hiilihydraatteja.

Doing että kuitenkin lisäävät rasvan ja kalorien saanti ja viedä sinua vitamiineja , mineraaleja, kuitua ja ravinteita matalan GI hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Asioita harkitsemaan

Ruoanlaitto ruoka turpoaa sen tärkkelysmolekyylejä, pehmentää sitä ja nostamalla sen GI numero. Tarjoilu spagetti keittää al dente vaiheessa välillä 10 ja 15 minuuttia, on esimerkiksi 44 GI numero. Keittämistä 20 minuuttia nostaa se 64 GI numero. Kaikki GI numerot perustuvat erityisiin annoskoot. Syöminen enemmän matalan GI ruoka toimii vastaan ​​verensokeria säätelevä ja laihtuminen ponnisteluja.