Low-Carb Laihduttaminen

vähähiilihydraattista ruokavalioon on tullut suosittu ohjelma niille, jotka yrittävät laihduttaa. Mutta ennen ryhtymistä uuden ruokavalion, on tärkeää ensin perustiedot siitä, mitä hiilihydraatit ovat ja miten ne vaikuttavat elimistössä. Vähähiilihydraattista ruokavaliota voi johtaa laihtuminen, mutta pitkän aikavälin tulokset ovat vielä määrittelemättä. Vähähiilihydraattista perusteet

Tunne hiilihydraatteja ja mitä välttää. Hiilihydraatit ovat leivät, viljat, pastat ja riisi. Mukaan Mayo Clinic, "Hiilihydraatit nostaa verensokeria, joka sitten potkuja insuliinia. Teoriaa karppaukseen on, että insuliinin ajaa veren sokeria soluihin ja estää rasvan jakautuminen kehossa." Toisin sanoen, elimistö ei polta kaikki rasva, rajoittaa sen mahdollisuutta laihtua.
Foods syödä

Tiedä mitä voit syödä. Essential elintarvikkeet vähähiilihydraattista ruokavaliota ovat kala, liha, kana ja maito. Nämä ovat kaikki korkea-proteiinia elintarvikkeita ja yleensä vähäkalorista, jos valitset vähärasvaista naudanlihaa tuotteita. Kulutus näiden vähäkalorinen elintarvikkeet korvaavien korkeamman kalori elintarvikkeet kuten pasta, riisi, vilja ja leipä tuottaa laihtuminen. Kaava laihdutus polttaa enemmän kaloreita päivässä kuin kulutettuja kaloreita. Siksi vähentää kalorien saanti päivässä sallii tämän kaavan tarttua. Sinun täytyy löytää oikea määrä kaloreita kuluttaa joka päivä laihtua. Tämä luku perustuu teidän sukupuoli, ikä, nykyinen paino ja tulevaisuuden paino tavoite. Se vie 3500 kaloria menettää 1 lb Tämä tarkoittaa polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä net 1 lb. menetys tietyllä viikolla. Tässä on näyte valikosta suunnitelma otetaan Anne Collins "Low Carb Diet Plan:

Breakfast (304 kaloria, 11g hiilihydraatteja). Munakokkelia kasvikset ja koko paahtoleipää, käyttämällä näitä ainesosia: 2 munaa, 3 tl. valo voita, 1 pieni, hienonnettu punainen paprika, 1/2 cup hienonnettu sienet, 1 rkl. silputtu vähärasvainen juusto, 1 viipale koko paahtoleipää, 1 tl. valo voita.

Lounas (340 kaloria, 24g hiilihydraatteja). Tonnikala ja omena majoneesia, käyttämällä näitä ainesosia: 6 oz. vesi-pakattu tonnikala, valutettu, 1 keskikokoinen omena, kuutioiksi, 1 rkl. vähärasvainen majoneesia, 4 kirsikkatomaattia, puolikkaina, 1 kuppi silputtu salaattia, 1 kuppi viipaloitu kurkku.

Illallinen (345 kaloria, 7 g hiilihydraatteja). Kana pesto, vihreitä papuja ja tomaattia, käyttämällä näitä ainesosia: 6 oz. (Raaka-paino) luuton, broileria, 1 rkl. pestoa, 1 oz. vähärasvainen juusto, 1 keskikokoinen tomaatti, puolikkaina, 1 kuppi keitettyjä vihreitä papuja.

sukupuoli ja laihtuminen tavoitteet vaikuttavat siihen, miten paljon kaloreita tarpeen kuluttaa päivässä. Extra kalorien kulutus voi tapahtua ylimääräisiä terveellisiä välipaloja. Selleri, porkkanat, 1 oz. 2 oz. kalkkunan, mansikoita ja liivatetta muutamia hyviä välipala kohteita. Välipaloja, pitää kaloreita ja carb saanti vähäisiä, etteivät ne ylitä päivittäistä kalorien saanti maalia.
Hyödyt ja riskit

Älä aloita vähähiilihydraattista ruokavaliota tietämättä plussia ja miinuksia. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ovat vaikeaa aikaa kiinni vähähiilihydraattista ruokavaliota enemmän kuin yksi vuosi. Haittoja ovat poisto olennaista elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten hedelmiä, vihanneksia, kuituja ja vitamiineja ne anna body.Low-carb ruokavalioita ovat lisänneet suosiotaan viime vuosina paljolti siitä, että ne voivat tarjota ulkonäkö nopeasti laihtuminen. Usein ensimmäisen viikon aikana voit menettää huomattavan määrän paino, koska äkillinen järkytys poistaminen hiilihydraatteja omasta ruokavaliosta lähettää kehosi vaiheessa nimeltään ketoosi. Tämä on pohjimmiltaan epätasapaino elimistössä, joka aiheuttaa se vapauttaa suuria määriä myrkkyjä kautta virtsaan. Joten tämä on veden paino katoaa. ei rasvaa.