Low Carb ateria ideoita

karppaukseen ovat hyviä tapoja laihtua ja terveelliset ruokailutottumukset. Vähähiilihydraattista ruokavaliota, eivät kuitenkaan ole vain niille, jotka haluavat laihtua. Diabeetikot myös katsella niiden hiilihydraatteja. Niin paljon standardi amerikkalainen ruokavalio perustuessa elintarvikkeiden korkea-carb count, kuten leipä, pasta, riisi ja peruna, se voi tuntua vaikea keksiä hyviä ideoita aterioita. Aamiainen

Ensimmäinen ja tärkein, ateria päivässä on aamiainen. Vaikka yleiset Amerikkalainen aamiainen niittejä kuten pannukakkuja ja paahtoleipää ovat korkeat hiilihydraatteja, munat eivät ole. Omelets ovat erinomainen aamiainen aterioita. Ne eivät ole vain nopea, mutta se voidaan vaihtaa joka päivä tarjota erilaisia. Sinulla voi olla juustoa, sieniä, paprikaa, sipulia ja pinaatti munakkaita. Munat voidaan valmistaa muilla tavoin, kuten munakokkelia tai kovaksi keitetty.

Bacon, kun taas runsaasti rasvaa, on vähän hiilihydraatteja, joten vanhoja kunnon aamiainen pekonia ja munia on mahdollista joka kerran tällöin. Makkara ja pihvi myös voidaan yhdistää munia.

Verkkomeloni tekee maukasta ja pika-aamiainen. Marjat ovat vähän hiilihydraatteja, ja kulho mustikoita, vadelmia, mansikoita tai karhunvatukka ei vain herkullinen, mutta myös runsaasti antioksidantteja.
Lounas ja illallinen
< p> Salaatit voi tehdä helposti vähähiilihydraattista pääruokaa joko lounaan tai illallisen. Valitse tumma, lehtivihannekset ja romaine yli jäävuorisalaatti enemmän vaihtelua ja enemmän ravinteita. Lisää kovaksi keitetyt munat ja erilaisia ​​vihanneksia pitää salaatteja mielenkiintoinen. Voit myös lisätä kanaa, kalaa ja muuta lihaa salaatteja tuoda proteiinia ja tehdä niistä täyte.

Huivit ovat myös suosittuja vähähiilihydraattista vaihtoehtoja. Valitse suuri koristellussa vihreät kuten romaine ja täytä vihanneksia, vähähiilihydraattista leikkeleitä tai kypsennettyä kuten kanaa tai pihvi, kääri kuin tortilla.

Kala kypsyy nopeasti, on vähän hiilihydraatteja, ja tarjoaa terveellistä omega-3-rasvoja. Keitot ovat myös monipuolinen ja voidaan tehdä mitä on jäljellä yli. Niin kauan kuin et lisää tärkkelystä, kuten pastaa, riisiä tai perunaa, keittoja tehdä hyviä vaihtoehtoja vähähiilihydraattista ruokaa.

On jopa vähähiilihydraattista valintoja jälkiruoka. Marjat ovat hyviä jälkiruokia. On olemassa monia reseptejä saatavilla vähähiilihydraattista juustokakku, tehty sokeria-vaihdot, kuten Splenda ja tuorejuusto. Voit tehdä vanukkaissa ja käyttää kermaa ja sokeria korvike. Jos olet luova, voit jopa tehdä kakkuja käyttämällä korvaavia valkoisia jauhoja kuten manteli jauhoja tai proteiini jauhe.
Vinkkejä

Kun suunnittelet ateriat, yritä olemaan keskittyä siihen, mitä et voi saada. Sen sijaan pitää mielessä elintarvikkeita voi olla ja suunnitella aterioita heidän ympärillään. Jos et ole kasvissyöjä, liha ovat hyviä perusta, jonka ympärille voidaan suunnitella aterioita. Jos olet kasvissyöjä, valitse tärkein vihannes, kuten parsakaali tai pinaatti, ja suunnitelma sen, että sen sijaan.

Yritä löytää korvaavia korkea-carb elintarvikkeita. Esimerkiksi monet salaatinkastikkeet ovat lisättyä sokeria ja siirappia. Voit korvata nämä sidokset itse teet itsesi oliiviöljy ja sitruunan tai limen. Voit myös vähähiilihydraattista, sokeriton sidoksia monissa myymälöissä.