Carb Counting Diet Tips

Hiilihydraattien laskenta ruokavaliot ovat ruokavalion jossa voit seurata, kuinka monta hiilihydraatteja syöt joka päivä. Tämä on yleensä, mutta ei aina, ilman muita näkökohtia, kuten kaloreita tai rasvaa. Carb-laskenta ruokavalion tuli tunnetuksi kynnyksellä Atkins suunnitelma, mutta muut ruokavaliot käyttää carb laskenta samoin, ja diabeetikkojen täytyy myös seurata, kuinka monta hiilihydraatteja ne kuluttaa päivässä voidakseen hallita verensokeria . Tiedä mitä välttää

Olitpa jälkeen suunnitelma laihtuminen tai diabetes, ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tietää, kuinka monta hiilihydraatit ovat sallittuja päivittäin. Esimerkiksi aikana induktiovaihetta Atkins suunnitelma, laihduttajat ovat sallittuja vain 20 hiilihydraatteja päivässä, mutta jatkuva painonlasku vaiheessa tämä määrä nousee. Tietenkin, diabeetikoille on oma kaasutin rajoja katsella.

Seuraavaksi tietää, mitä elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. On olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatit ovat niitä kaikkein vältettävä. Hiilihydraatteja tullut glukoosi (verensokeri), kun syöt niitä, joten sokeripitoiset ruoat ja ne on valmistettu korkea-fruktoosi maissi siirappi on monia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Elintarvikkeet tehty puhdistettu valkoinen jauho, kuten leivät, pasta ja keksejä ovat myös täynnä hiilihydraatteja ja pitäisi syödä pieniä määriä tai ei ollenkaan mukaan useimmat carb-laskenta ruokavalio suunnitelmia. Muut korkea-carb elintarvikkeet ovat hunajaa, perunaa, valkoista riisiä, rinkeleitä, Keksejä, rusinoita ja jäätelöä.

On monia muita korkea-carb elintarvikkeita. Jos haluat tietää, kuinka monta hiilihydraatit ovat elintarvikkeita, on monia carb-laskurit verkossa, ja voit löytää carb-laskenta ohjelmia helposti. On olemassa myös useita kirjoja omistettu listalle carb sisältöä eri ruokia.
Tiedä mitä syödä

Yhdessä tietää mitä välttää, sinun on myös tietää, mitä sinulle voi syödä. Kasvikset ovat hyviä vähähiilihydraattista elintarvikkeita, mutta sinun täytyy tietää, mitkä valitsee, joka on sekä vähähiilihydraattista ja runsaasti vitamiineja. Parsakaali, kesäkurpitsa, munakoiso, ja kukkakaali ovat ravitsevia vihanneksia, jotka sisältävät vain vähän hiilihydraatteja. Lehtivihreästä kuten pinaatti, kaali, rucola, romaine, ja lehtikaali ovat myös erittäin suositeltavaa lisäyksiä tahansa ruokavaliota. Sienet ja paprikaa ovat vähähiilihydraattista, kuten myös ituja, sipulia ja avokadot.

Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti ravinteita ja antioksidantteja, ja monet ovat vähän hiilihydraatteja. Cashew-pähkinät ovat runsaasti hiilihydraatteja, mutta toiset, kuten pähkinöitä, parapähkinöitä, manteleita, ja pekaanipähkinät, ovat melko alhaiset.

Useimmat hiilihydraatti-laskenta ruokavalion rajoittaa hedelmien saanti, varsinkin jos käytät vaiheessa yksi suunnitelma kuten Atkins tai South Beach Diet. Vadelmat ja mansikat ovat vähähiilihydraattista hedelmiä, kuten ovat viikunoita, passionhedelmä, persikat, luumut ja luumuja. Jicama, mutta ei teknisesti hedelmiä, on raikas, omena-aromi, on runsaskuituinen ja vähän sulavia hiilihydraatteja.
Tiedä mitä Vaihda
< p> Toinen tapa pitää carb määrä alhainen on korvata korkea-carb elintarvikkeita alemman carb, koko vehnä elintarvikkeita. Jos et vain voi elää ilman leipää ja pastaa, voit korvata hienostunut, valkoinen jauho versiot kuitupitoista, koko vehnä versioita. Sen sijaan valkoista leipää, käyttää täysjyväviljaa. Sen sijaan säännöllisesti pasta, voit käyttää koko vehnän pastaa tai pinaatti pasta.

Voit myös vaihtaa pakattuja elintarvikkeita vähän sokeria, vähähiilihydraattista vaihtoehtoja. Monet salaatinkastikkeet ovat lisättyä sokeria tai käytä maissi siirappi. Voit sen sijaan käyttää omia kastike kalkin tai oliiviöljyä salaatteja tai muista ostaa sokeritonta sidoksia.