Mitkä ovat säännöt Ei carb ruokavalio?

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ovat suosittu tapa laihtua ja tuntea terveempiä. Vaikka jotkut hiilihydraatteja voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia ihmisten terveyteen, on tärkeää ymmärtää, että jotkut hiilihydraatit tarvitaan kehomme toimiakseen kunnolla. Ei Carb vs. Low Carb

Monet ruokavalion keskittyä vähentää hiilihydraatteja. Vähentämällä hiilihydraatteja, että yksi kuluttaa, laihtuminen voidaan saavuttaa monissa tapauksissa. On kuitenkin säilyttää ei-carb ruokavalio - joka täysin kieltää kulutus kaikki hiilihydraatit yleensäkin - ei ole terveellistä. Vaikka onkin totta, että jotkut muodot hiilihydraatteja voi olla haitallista terveydelle, on toisia, jotka tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja energiaa, jota ei löydy no-carb elintarvikkeita.

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehomme saavuttaa optimaalisesti ja lähtö. Buko kaikki hiilihydraatteja voi johtaa sinut tuntea ajaa alas, väsynyt ja sairas yleistä.
Mitkä ovat hyödyt seuranta Hiilihydraatteja?

Seuranta ja vähentämällä joidenkin hiilihydraatteja on osoittautunut terveyden ja laihtuminen etuja. Leikkaamalla monta junk elintarvikkeita, jotka ovat usein ravitsemuksellisesti lakkautetun ja täynnä puhdistetut sokerit ja riisuttu jyviä, trans-ja tyydyttyneet rasvat, voi onnistuneesti laihtua pysyessä tyydytetty, joten laihtuminen pieni mahdollisuus. Vähentää joitakin muotoja hiilihydraatteja teidän ruokavalio voi myös torjua tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Hyvä Carb vs. Bad Carb

hiilihydraatteja, että on rajoitettava ovat "huonoja" hiilihydraatteja, ei "hyviä" hiilihydraatteja. Huonoja hiilihydraatteja koostuvat asioita, kuten valkoiset jauhot, valkoinen riisi, sokeri, korkea fruktoosi maissi siirappi ja valkoinen perunat.

Nämä elintarvikkeet ovat usein riisuttu ravinteita ennen leivotaan pikkuleipiä ja kakkuja, leivät, pastat ja sekoitettu osaksi virvoitusjuomia. Poistaminen ravitsemukselliset osa viljan jätä mitään mutta roskaa kehomme sulattaa.

Kuvittele terveellinen salaatti, täynnä värikkäitä kasviksia, ja terve vähärasvainen juusto ja vähärasvaista proteiinia, kuten broileria. Nyt kuvitella, että terveellinen salaatti, joka oli täynnä tärkeitä ravintoaineita, mineraaleja, vitamiineja ja kuitua, tyhjennetään kulhoon. Kaikki mitä on jäljellä on tarjoilu rasva ranch kastike.

Kun poistamme kuoret ja kuitua jyvät, olemme lähinnä tekemässä tätä. Poistamme kaikki tärkeät hyvä-for-you tavaraa ja jättää ainoa asia takana ei ollut kovin suuri meille ensinnäkin - tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.

"Good" hiilihydraatit ovat asioita, kuten koko viljan vehnäjauho ja siitä valmistetut tuotteet (kuten leivät ja pastat) ja koko jyvä ruskea riisi. Nämä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja, mutta ne sisältävät myös kuitua ja muita ravintoaineita, jotka olivat riisuttu pois heidän "valkoinen" kollegansa.

Ruokavalio sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja "hyvä" hiilihydraatteja on sekä terveellistä ja mahtuu laihtuminen.
Foods välttää

vähähiilihydraattista ruokavaliota, elintarvikkeet, kuten evästeitä, piirakoita, kakkuja, leivonnaisia, valkoinen pasta , perunat, valkoiset leivät ja riisi, limsa, hedelmämehua ja karkkia on vältettävä. Nämä elintarvikkeet ovat korkea puhdistetut jyvät ja sokerit, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja, ja antaa vähän ravitsemuksellista hyötyä.
Foods nauttia maltillisesti

Kohtuus on avain pitää painoa pois tulevaisuudessa. Vaikka ruokavalio, joka on erittäin vähän hiilihydraatteja voisi toimia alkuperäisen laihtuminen, monet ihmiset ovat kova aika kiinni ankara dieetti vaatimukset, jotka tulevat sen mukana.

Nautitaan elintarvikkeita, kuten kokonaisia ​​hedelmiä, bataattia, jyvät kuten quinoa ja ohran, kokojyväkuidut, ja jopa pähkinät ja siemenet voi nauttia päivittäin kohtuullisesti.

Juhlissa kuten häät tai syntymäpäivä, pieni siivu kakkua voi nauttia, niin kauan kuin se ei ole tapa, joka on säilytetty päivittäin tai jopa viikoittain, perusteella.
Foods syödä runsaasti

Lean proteiineja kuten lohi , katkarapuja, broileria, kalkkunaa ja vähärasvaista naudan-ja sianlihan palojen rinnalla syvän värinen kasvikset kuten romaine ja lehtikaali, porkkanat, punajuuret, tomaatit, paprikat, munakoisot, squash ja kesäkurpitsa tulisi nauttia runsaasti. Nämä elintarvikkeet ovat kaikki vähän yleistä hiilihydraatteja ja antaa hyvän ravitsemustilan booli. Kuullota ne oliiviöljyssä ja valkosipulin flavorful hoitoon. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten jogurttia, maitoa ja juustoa olisi myös nauttia.
Huomioita
p Jos olet aloittamassa vähähiilihydraattista ruokavaliota laihtua, katso ensin lääkärisi kanssa. Laihdutus alle lääkärin valvonnassa on aina suositeltavaa. Muista lisätä päivittäistä liikuntaa rutiini mahdollisimman tuloksia ja terveysvaikutuksia.