Opas Low-Carb Foods

Ruokavalion nykyään lähinnä rasvaa, hiilihydraatteja ja kalorien saanti. Vaikka rasvaa ja kaloreita kuormattuna ruoka on usein helppo tunnistaa, hiilihydraatti sisältö ruokaa ei ole. Vähähiilihydraattista ruokavaliota ohjelmia kuten Atkinsin ja South Beach väittävät, että vähemmän hiilihydraatteja saanti voi auttaa monia ihmisiä painonpudotukseen. Siksi on tärkeää pystyä helposti tunnistaa vähähiilihydraattista elintarvikkeita, jotka voidaan sisällyttää osaksi säännöllistä ruokavaliota. Mikä tekee vähähiilihydraattista ruokaa?

Hiilihydraatit ruuassa työtä kehon lisätä veren sokeripitoisuus. Tämä aiheuttaa kehon luonnollisesti tuottaa insuliinia, joka lukitsee että sokerin soluihin. Tämä puolestaan ​​toimii estääkseen rasva hajottaa ja vapautuu koneeltasi. Esimerkkejä korkea-carb elintarvikkeet ovat kaikkein pastaa, leipää ja jopa joitakin korkea-tärkkelys vihannekset, kuten perunat.

Vähähiilihydraattista elintarvikkeet sisältävät vähemmän sokeria ja tärkkelystä, ja siksi eivät tuota verensokeri elimistössä. Yleisin vähähiilihydraattista elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia ja jopa rasvaa, mutta hyvin vähän sokeria tai tärkkelystä.
Proteiineja Rule

Yksi tyyppi vähähiilihydraattista ruokaa, joka on helposti tunnistettavissa on proteiinia. Naudanlihaa, sianlihaa, kanaa ja kalaa ovat standardeja grillattu, paistettua tai paistettu. Kuitenkin mikä tahansa muu valmiste voidaan lisätä hiilihydraatteja proteiinien ja niitä tulisi välttää useimmissa tapauksissa. Useimmat maitotuotteet (munat, maito, juusto) voidaan pitää myös vähähiilihydraattista elintarvikkeita, vaikka lukeminen tarrat maitotuotteita voi olla tarpeen taata vähiten hiilihydraatteja. Makkara voi olla myös vähähiilihydraattista, mutta jälleen kerran, lukeminen paketti ja valitsemalla tuotemerkki, joka sisältää vähiten sokeria on tarpeen.
Terve Mix
< p> Tietyt vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät pieni määrä tärkkelystä ja luonnon sokerit voidaan pitää vähähiilihydraattista. Ne ovat kukkakaali, vihreät pavut, artisokat, pinaatti, kesäkurpitsa, parsakaali, kaali, sienet ja parsa. Hedelmät valintoja voi sisältää mansikoita, mustikoita, karhunvatukat, cantaloupe, sitruunat ja limetit. Lisäksi squash ja kurpitsa, spagetti ja keltainen lajike voidaan lisätä vähähiilihydraattista lista. Pähkinöitä pidetään myös vähähiilihydraattista, mantelit ja pistaasipähkinät voidaan lisätä salaatteihin tai murskataan käyttää breading varten kanaa tai kalaa.

Kuten minkä tahansa ruokavalio suunnitelma, on mahdollisuus mennä yli laidan: Pidä mielessä, että elimistö ei tarvitse joitakin hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla, joten niiden poistaminen kokonaan ruokavaliosta saattaa aiheuttaa terveysongelmia. Ennen minkään ruokavalio, ota lääkäri, sairaanhoitaja harjoittaja tai ravitsemusterapeutti suunnitelma, joka hyödyttää sinua.