Luettelo yhteisen Low Carb Foods

Koska korkea-proteiini laihtuminen ohjelmia kuten Atkins, Protein Power and South Beach otti amerikkalainen ruokavalio teollisuus, hiilihydraatteja tuli pitää vihollinen. Mutta ihmisen elimistö tarvitsee tasapainoa hyviä hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia menestyä. Tyypit

On olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja: monimutkainen ja yksinkertainen. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja koostuu täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ovat sokerit, kuten sakkaroosi, glukoosi ja fruktoosi. Jotkut sokerit ovat luonnollisesti löytyy elintarvikkeita kuten hedelmiä, mutta suurin osa sokeria löytyy amerikkalainen ruokavalio lisätään muodossa korkea-fruktoosi maissi siirappi, hunaja, maltoosi ja valkoisen sokerin (sakkaroosi). Kaupallinen leipää, pastaa, makeisia ja leivonnaisia ​​tehty valkoinen jauho pidetään myös yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
Low-Carb Hedelmät

hedelmät alin hiilihydraattien määrä tiettyjä marjoja (mustikoita, karhunvatukka, karpaloita ja vadelmia). Muut hedelmät ovat hieman korkeammat hiilihydraatteja: mansikoita, cantaloupe, greippi, hunajameloni, papaija, vesimeloni, nektariinit, casaba, persikat, sitruunat, limetin, oliiveja ja avokadoja.
Low-Carb kasvikset

kurkut, parsa, paprika, tomaatti, kaali, salaatti, pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihannekset vihreät vihannekset listalla hyvin alhainen carb mittakaavassa - alle 3 grammaa ½ kuppi tarjoilua. Vihreitä papuja, sipulia, parsakaalia, retiisit, nauriit, munakoiso, okra, kukkakaali, selleri ja ituja ovat myös erinomaisia ​​vähähiilihydraattista valintoja.
Low-Carb Proteiinit

Kaikki liha, kala, siipikarja ja äyriäiset ovat marginaalisia carb laskee. Valitse tuore, raaka liha, että olet kokki itse, tai tuoreita, keitettyjä ostaa lihaa ilman ylimääräisiä kastikkeet, taikina, lasitteet tai lisäaineita, jotka voivat lisätä hiilihydraattien huomattavasti. Juusto, kokonaisia ​​munia, voita ja muna Beaters sisältävät yleensä alle 2 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti, tarkista etiketit tarkkaa lukemaa.
Warning

Yksinkertainen hiilihydraatit ovat vähän mitään ravintoarvoa ja sitä tulisi välttää mahdollisimman usein. Pysy lähellä luontoa ja pois vähähiilihydraattista roskaruokaa käytävällä.