Ei Carb proteiinia sisältäviä ruokia

laihtua ja rakentaa lihasmassaa on no carb, ruokavalio suunnitelma. Syödä vain proteiinia polttoainetta ruokia, kuten kanaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kalaa ja pähkinöitä. Yhdysvaltain Suositeltu päivittäinen mahdollistaa sanoo on 0,36 grammaa proteiinia jokaista kiloa paino. Liikunta vähintään neljä tai viisi päivää viikossa ja juoda vähintään 64 unssia vettä päivässä nopein laihtuminen tuloksia. Liha

Liha, kuten siipikarjan, punainen liha ja äyriäiset ovat joitakin parhaista proteiinin lähteitä. Lihan aminohappoja rehun lihaksen tuotanto, edistää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Leipoa, grilli tai keitetään lihaa ei carb ateria. Esimerkki proteiinipitoista lihaa on pieni neljän unssi pala paistettua härän ilman hiilihydraatteja ja 34,2 grammaa proteiinia.

Voit myös saada 25 grammaa proteiinia neljän unssi pala lohta tai 23 grammaa proteiinia neljän unssin broileria.
Munat

Munat ovat erinomainen proteiinin lähde vain jälkeäkään hiilihydraatteja. Cup hienonnettu kovaksi keitettyä munaa sisältää vain 1,5 grammaa hiilihydraatteja, mutta toimittaa 17,1 grammaa proteiinia. Yksi iso kananmuna sisältää 6,3 grammaa proteiinia.

Tutkijat Donald Maallikon Ph.D. ja NR Rodriguezin tarkastelun "Nutrition Today" totesi, että munat tarjoavat huomattavat lihasvoimaa, energia-ja ruokavalio kylläisyyden.
Vähärasvainen maito

Low rasvaa jogurttia, juustoa ja maitoa tarjota merkittävää proteiinin ruokavaliota muutaman hiilihydraatteja. Yksi kuppi vähärasvainen cheddarjuustoa on 2,1 grammaa hiilarit 27,5 grammaa proteiinia. Yksi kuppi rasvaton tavallinen jogurtti lisää 14 grammaa proteiinia ruokavalioosi.

Michael Zemel, PhD, johtaja Nutrition instituutti University of Tennessee on toteuttanut tutkimuksen sekä hiirillä että ihmisillä ja vaikutus maitoalan laihtuminen. Zemel n laboratoriossa hiirillä tutkimuksessa havaittiin, että hiirillä menettänyt enemmän painoarvoa, jos he söivät kalsium-polttoainetta ruokavalio. Hänen ihmisen tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka söivät paljon kalsiumia menetti viisi kiloa kuin ne, jotka kulutetaan vain pieni määrä kalsiumia.
Plussat ja miinukset

hyöty of no carb ruokavalio on, että aluksi menettää enemmän painoa. Menetät enemmän vettä painoa, koska elimistö polttaa glykogeenin kun leikkaat hiilihydraatteja. Glykogeenin on täynnä vettä, joka vapautuu kautta lisääntynyt virtsaaminen. Tunnet enemmän täynnä ja ruokahalua vähenee, koska rasvan ja proteiinin kestää kauemmin sulattaa. Voit kuitenkin saada takaisin paino, kun lisäät hiilihydraatteja takaisin osaksi ruokavaliota.
Varovainen

tutkimus New England Journal of Medicine raportoi, että henkilöillä, jotka säilyi carb-ruokavaliolla kuusi kuukautta laihtunut mutta tasaantui tai lihonut kuuden kuukauden kuluttua. Mayo Clinic osoittaa, että olet varovainen leikkaus hiilihydraatteja ja syö vain proteiinia, koska ei ole pitkän aikavälin tutkimuksia on tehty vaikutuksista tällaista ruokavaliota. Jotkut haittavaikutukset leikkaus kaasutin pois ruokavaliosta ovat ummetus, ja äärimmilleen - pyörtyminen.