Low Carb ja vähärasvainen ruokavalio

Syöminen vähähiilihydraattista, vähärasvainen ruokavalio on tehokas tapa pudottaa painoa ja ei-toivottua rasvaa kehitystä. Syöminen vähähiilihydraattista ruokavaliota pitkällä aikavälillä ei pidetä terveellistä ruokavalioon elämäntapa. Vähähiilihydraattista, vähärasvainen ruokavalio toisaalta uskotaan suuri terveyden ja laihtuminen etuja. Vähähiilihydraattista ruokavaliota yleensä täynnä paljon lihavalmisteiden ja proteiinipitoista ravintoa joten se on helppo laihtua ja rakentaa lihas. Syö enemmän kuitua

vähähiilihydraattista, vähärasvainen ruokavalio olisi täydennettävä korkean fiber elintarvikkeet tai pillerin muodossa. Jokainen gramma kuitua kumoaa yksi gramma hiilihydraatteja mitään ruokaa. Esimerkiksi jos syöt täysjyväviljaa tortilla, joka on 24 g hiilihydraatteja ja 12 g kuitua, netto hiilihydraatteja erotus on vain 12 g. Sisältävät kuitua vähähiilihydraattista ruokavaliota auttaa myös ylläpitämään ruoansulatusta. Ilman tarpeeksi kuitua ruokavaliossa, ruoansulatuskanavan voi saada ruuhkainen ja päättyvät ummetus. Korkea fiber elintarvikkeet ovat tyypillisesti vähärasvaisia ​​luonnollisesti samoin. Enemmän kuitua, vähemmän hiilihydraatteja osti elimistöön. Syö fiber myös sinulle enemmän ruokaa vaihtoehtoja. Syömisen sijaan lähinnä maito-ja lihatuotteet, yksilö voi tutkia muita ruokavaihtoehtoja leivän luokka, kuten täysjyväviljaa menneisyys, sandwich leipää ja leivonnaisia ​​tyypillisesti kannustaa karppaukseen.
Eat Lean Liha ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita

Lean liha on erittäin runsaasti proteiinia ja ei sisällä hiilihydraatteja ja on vähärasvainen. Jotkut hyvät ideat ovat kalkkunapekonia, vähärasvaista broileria ja vähärasvaista naudanlihaa. Ostaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita minimoida rasvaa nautitaan, mutta pitää muistaa, että vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat yleensä korkeampia hiilihydraatteja. Ole varovainen, jos lisättyä sokeria maitotuotteissa erityisesti jogurtti ja tuorejuustot. Sokeri on kaasutin niin se on vältettävä kaikin keinoin. Vähärasvaista lihaa ja rasvaa sisältävät maitotuotteet antaa sinulle eniten ainetta vähintään carb count.
Limit Hedelmät ja vegtables

Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat parasta ruokaa terveydelle, he yleensä listalla melko korkealla hiilihydraatteja niin miten ikinä kauan olet ruokavalio, välttää niitä kuin pieniä määriä. Jotkut vihannekset tuottavat vähemmän hiilihydraatteja kuin ituja, kasviksia, sieniä ja monet muut. Näitä voidaan käyttää säästeliäästi, mutta ei tulisi syödä yli. Hedelmämehua tulee välttää kaikki yhdessä.