Proteiinipitoista alhainen glykeeminen Diet

Kun haluavat laihtua, olet luonnollisesti kiinnostunut tehokkain tapaa suorittaa tehtävä käsin. Yksi suosittu laihduttaminen ratkaisu on yhdistelmä korkeampi ruokavalio, jossa kulutus on alhainen glykeeminen indeksi hiilihydraatteja. Tällä yhdistelmän, voit tehokkaasti säädellä verensokeri ja insuliinitaso turvautumatta täysimittainen vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tämä menetelmä ruokavalioon on se etu, että samanlainen laihtuminen etuja vähähiilihydraattista ruokavaliota ilman psykologisia haittoja syö vain lihaa viikkojen ajan. Proteiinipitoista, glykeeminen indeksi, ja laihduttaminen

Tehokas laihtuminen on pitkälti kyse itsesääntelyn verensokeri, insuliinin ja aineenvaihdunnan kautta ruokavalion manipulointia ja liikunta. Korkea-proteiinia, matalan GI ruokavalio suorittaa kaikki nämä tavoitteet. Insuliini on ensisijainen varastointi hormoni elimistössä, vapautetaan suhteessa sokerin määrää veressä, tai verensokerin. Verensokeri on tyypillisesti esiin kulutuksen hiilihydraattien nopeammin sulattamaan hiilihydraatteja aiheuttaa suurempi piikki verensokeri. Insuliini joukkovelkakirjojen verensokeri, jolla se siirretään rasva-ja lihassoluissa varastointiin tai energiaa.

Glykeeminen indeksi on asteikko, joka sijoittuu elintarvikkeet riippuen siitä, kuinka paljon ne vaikuttavat veren sokeripitoisuus - korkeampi luokitus, enemmän verensokeri nousee, sitä enemmän insuliinia vapautuu ja suurempi mahdollisuus, että energiaa voidaan varastoida rasvaa. Siten verensokerin rajoittamalla itse matalan GI hiilihydraatteja, voit vähentää rasvan varastointi ja tehokkaammin suorittaa oman laihduttaminen tavoitteita.

Proteiinipitoista auttaa tässä yhtälössä lisäämällä kaloreita paloi läpi terminen vaikutus elintarvikkeiden epäsuorasti lisäämällä aineenvaihduntaa. Terminen vaikutus elintarvikkeiden todetaan, että elimistö polttaa kaloreita kun sulattamaan ruokaa proteiini, jolla on korkein "hinta" ruuansulatusta. Siksi syöminen lisäproteiini pakottaa kehon polttaa enemmän kaloreita koko päivän.
Rules of High-Protein, Low GI Diet

seuraa korkea proteiinia, matalan GI ruokavalio, sinun on ensin päätettävä, kuinka suuri teidän korkea-proteiinin saanti pitäisi olla. Proteiini tarpeisiin perustuvat oman toiminnan tasolla - enemmän työtä teet päivän aikana, enemmän proteiinia elimistö tarvitsee vahinkojen korjaamiseen. American Ravitsemusoppi Association suosittelee proteiinin saanti 0.4g per kiloa paino henkilöille, jotka suorittavat ei liikuntaa ollenkaan, 0,65 g per kiloa paino kestävyysliikkujalle ja 0,8 g per kiloa paino painonnostaja. Proteiinipitoista ruokavaliota on ruokavalio koostuu noin 10 prosenttia enemmän proteiinia kuin on ehdottomasti tarpeen.

Nyt tiedät proteiinin saanti, sinun pitäisi pyrkiä jakaa se tasan kaikkien suunniteltua aterioita. Tavoitteena kuluttaa viisi tai kuusi pienempää ateriaa päivän aikana on hyvä suunnitelma, kun ruokavalioon, joten jos tarvitset 180g proteiinia päivän aikana (ja syövät kuusi ateriaa), suunnitelma kuluttaa 30g proteiinia per ateria. Paras proteiinin lähteitä ovat vähärasvaista proteiinia lähteistä - lihaa, kanaa, kalaa, kalkkunaa ja munia. Proteiinijauhe on myös hyväksyttävä rajallinen määrä, mutta suurin osa ruokavalio pitäisi tulla kiinteää ruokaa.

Proteiinin saanti katettu, pyöristää ateriat kuluttamalla matalan GI hedelmiä ja matalan GI kasvis joka aterialla. Näyte matalan GI hedelmiä ovat kirsikat, greippi, omenat, päärynät, mansikat, appelsiinit ja viinirypäleet. Näyte matalan GI vihannekset sisältävät parsakaalia, salaattia, kaalia, sieniä ja punainen paprika. Kuluttaminen yksi hedelmä ja yksi kasvis joka aterialla varmistaa, että pysyt koko samalla kehosi runsaasti arvokkaita vitamiineja.

Lopuksi pyöristää päivittäinen saanti terveellisiä rasvoja. Terveellisiä rasvoja sisältävät pieniä määriä tyydyttyneitä rasvahappoja (eläinrasvoja) ja suurempi määrä mono-ja monityydyttymättömät rasvat (oliiviöljy, kalaöljy, kookospähkinöitä, avokadot, maapähkinä, seesamiöljy ja pähkinät). Kuluttaa vähintään terveellisiä rasvoja jokaisen aterian tasapainoa päivittäinen saanti macronutrients.