Mitä proteiinipitoista ruokavaliota koostuu?

Proteiinipitoista ruokavaliota nousi suosiota 1990-luvun kynnyksellä Atkinsin ja South Beach ruokavalion. Peruslähtökohta näiden suunnitelmien syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia, välttäen hiilihydraatteja ja sokeria. Kysymykset jäävät noin pitkän aikavälin vaikutuksia proteiinipitoista ruokavaliota, mutta ne ovat osoittautuneet tehokas tapa laihtua, usein nopeasti. Historia

Ehkä tunnetuin runsaasti proteiinia, karppaukseen on Atkinsin dieetti. Se keksittiin tohtori Robert Atkins, kardiologi, joka keksi suunnitelman 1970-luvun lopulla ja pyrkimys laihtua itse. Atkins väitti rajoittaminen hiilihydraatteja ja sokereita siirtyy ruumiin polttamalla glukoosin polttaminen varastoida rasvaa. Hänen erityisesti suunnitelma, kuten useimmat proteiini ruokavalion lisäksi rajoitetaan kofeiinia ja suosittelee runsaasti veden saanti.
Perusteet

seuraajia runsaasti proteiinia suunnitelma on vapaus valita elintarvikkeita siipikarja, naudanliha ja kala ryhmässä, kun taas lähes kokonaan välttää hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset, leivät, pasta ja vilja. Joku ruokavalio saattaa olla cheddarjuustoa munakas ja siivu pekonia aamiaiseksi, mutta ei paahtoleipää. Lounas voisi koostua kalkkuna burger sinappi ja majoneesi, miinus pulla, jossa salaatin päällä sieniä ja sipulia. Illallinen voisi koostua tarjoilu pihvi ja puoli lohta, mutta ei uuniperuna.
Edut

Tärkein syy proteiinia ruokavalion on kestänyt yli vuosikymmen on, koska ne ovat osoittautuneet johtaa laihtuminen. Kannattajat myös sanoa, että kiinni suunnitelma johtaa painon ylläpitoon, vaikka kasvu hiilihydraatteja aikana käynnissä vaiheissa. Toiset ovat hyvitetään proteiinia ruokavalion syystä he pystyivät toipumaan tai torjua sairauksia. Ja vaikka proteiinin suunnitelmat eivät anna sinun syödä rajattoman määrän rasvaa (paistettua ja leivitetty elintarvikkeet tulisi välttää), se ei voit syödä usein elintarvikkeiden ryhmät kerran pidetään vähemmän kuin terveet.
Varoitukset

Ottaen proteiinipitoista ruokavaliota rajoitetaan huomattavasti kulutusta hedelmiä, monia vihanneksia ja muita kuitupitoisia ruokia, kuten leipää, seuraajia voi kokea haittavaikutuksia aina ummetus huimausta akne. Lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat myös ilmaisseet huolensa pitkän aikavälin vaikutuksia ruokavaliota, joka saa niin paljon peräisin rasvasta, varsinkin kun se tulee sydämeen, maksaan ja munuaisiin. Jokainen, joka seuraa proteiinisuunnitelman kannustetaan voimakkaasti juoda kuudesta kahdeksaan 8-unssi lasillista vettä päivässä ja sisällyttää säännöllisen kunto-ohjelman.
Yhteenveto

Runsaasti proteiinia ruokavalion on sekä kehuttu uusi tapa hyvä terveys ja tuomittaisiin haitallisia pitkän aikavälin hyvinvointia. On liian aikaista sanoa, mikä on tarkka, vaikka yhä useammat ravitsemusterapeutit näyttävät ajattelevan totuus todennäköisesti näiden kahden ääripään välissä.