Opas alhainen glykeeminen Diet

Näyttää siltä, ​​että siellä on uusi ruokavalio tai syöminen suunnitelma paperit, televisiossa tai verkossa joka päivä, saada huomiomme ennen kuin edes tiedä, miten se toimii ja miten se hyödyttää elin. Tämä vaikeuttaa mitkä syöminen suunnitelma sopii sinulle. Yksi suunnitelma on palautunut noin tänään on matalan glykeemisen ruokavalio. Mikä se on, miten se toimii ja mitä se aikoo tehdä sinulle? Glykeeminen indeksi

Kun ruoasta tulee gut, elimistö hajottaa sitä, vapauttaa glukoosia tai sokeria ruokaa. Keho tarvitsee insuliinia käsitellä tämän sokerin ja insuliinin määrä tarvitaan mitataan Glykeeminen indeksi (GI). Jokainen ruoka on GI-arvo asteikolla yhdestä 100.
Korkea glykeeminen Foods

Foods, jotka hajoavat nopeasti ja tulva kehon kanssa paljon glukoosia edellyttävät paljon insuliinia käsitellä niitä. Nämä elintarvikkeet ovat nimeltään korkea glykeeminen elintarvikkeita. Näitä ovat paistettuja ruokia, useimmat leivät ja viljat, banaanit, kuivatut hedelmät, hedelmämehut, tärkkelystä juureksia, lihajalosteita, rasvaiselle maitotuotteet, useimmat alkoholijuomia ja karkkia. Ruokaa indeksi yli 70 pidetään korkea glykeeminen.
Alhainen glykeeminen Foods

Foods, jotka hajoavat hitaasti ja antaa tasaisemman virtauksen glukoosia kehon vaativat vähemmän insuliinia prosessi. Nämä ovat matalan glykeemisen elintarvikkeita, ja ne ovat useimmat vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä, useimmat kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, koko jyvä leivissä ja viljat, pavut, ruskea riisi, munat, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, sokerittomia juomia ja vähärasvainen mausteet . Ruokaa GI alle 55 pidetään matalan glykeemisen elintarvikkeita.
Päämäärä Diet

tavoitteena matalan glykeemisen ruokavalio on antaa kehollesi hidas ja vakaan tason glukoosi ravinnosta, jolloin insuliinitaso pysyy alhaisena ja tasapainoinen. Tämä auttaa tekemään ruoansulatusta tehokkaampi ja ei heitä kehosi stressiä. Tämä luonnollinen sääntely insuliinin vuoksi matalan glykeemisen ruokavalio suositellaan diabeetikoille.
Scientific Studies

Studies Dr. David Jenkins ja University of Toronto ja Dr. Mark Pereira University of Minnesota, molemmat julkaistaan ​​erikseen Journal of American Medical Association, ovat osoittaneet, että matalan glykeemisen ruokavalio on tehokas auttaa hallitsemaan ja ehkäistä diabetesta. Dr. Jenkinsin tutkimuksessa verrattiin matalan glykeemisen ruokavalio perinteisesti suositeltu kuitupitoista ruokavaliota ja totesi sen olevan parempi diabetes oireita. Dr. Pereira huomasi, että matalan glykeemisen ruokavalio onnistuikin taistelevat diabeteksen kuin vähärasvainen ruokavalio.
Painonpudotus

Monet kaupalliset ruokavalion, kuten Sugar Busters ja South Beach Diet, käytä tätä perusajatusta. Niiden menestys ei tule ainoastaan ​​syö matala GI elintarvikkeita, mutta myös rajoittamalla kaloreita. Tutkimukset eivät ole osoittaneet, että nämä ruokavaliot ovat enää tehokas laihtuminen kuin mikään muu kalori-rajoittava ruokavalio. Kuitenkin jotkut väittävät, että ruokailutottumukset hyväksyi matalan glykeemisen ruokavalio tarjoavat paremmat mahdollisuudet pitää painon pois.