Metabolinen muutokset Low ruokavaliot

karppaukseen ovat muodissa, kiitos niiden tehokkuus auttaa laihduttajille leikata rasvaa nopeasti, mutta heillä on hyvät ja huonot puolensa. Kaksi haitat ovat rajoittavia ruokavalintoihin ja psykologisia vaikeuksia kiinni ruokavalio sosiaalisissa ympäristöissä. Kuitenkin, et ehkä tiedä, että pitkän aikavälin vähähiilihydraattista ruokavalioon voi olla haitallisia vaikutuksia aineenvaihduntaan. Jos sinä tai joku tiedät on ajatellut käyttää vähähiilihydraattista ruokavaliota pitkään, lukea ennen lopullista päätöstä. Karppaukseen ja insuliini

Insuliini on varastointi hormoni, joka elimistö tuottaa shuttle ravinteita sekä rasvan ja lihaskudoksen. Normaalisti tuotettu vastauksena kohonnut verensokeritaso jälkeen hiilihydraattien kulutusta, insuliinitaso on vähähiilihydraattista ruokavaliota ovat edelleen melko alhainen. Vaikka tämä on aluksi hyvä asia, koska sääntely insuliinitaso voi olla positiivinen vaikutus kehon koostumukseen, laski insuliinitaso pidemmän aikaa voi olla negatiivinen vaikutus leptiini, aineenvaihdunnan hormoni.


Tietoja Rasvakudoksen

leptiini on hormoni, joka "puhuu" kehon hypotalamus. Sen ensisijainen tehtävä on kertoa kehon onko se valoa käyttää lihava (rasva) kudokseen polttoaineena. Jos leptiini on runsasta, tämä prosessi suoritetaan ilman mitään ongelmia. Kuitenkin, jos insuliinitaso ovat alhaalla pidemmän aikaa, leptiini tasot ovat vastaavasti alhaiset, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaa, joten se ajaa hitaammin.
Leptiini ja aineenvaihdunta

Low leptiini tasot tarkoita, että aivot ei saa signaalia suhteen hyödyntämällä rasvaa energianlähteenä. Aivot vastaa tähän olettaen jotain on vialla, ja kytkeytyy paniikkiin, lähettää signaaleja muualle elimistöön vähentää kilpirauhasen tuotanto ja aineenvaihduntaa ja lisätä tuotantoa kortisolin, hormoni, joka johtaa rasvaa saada, jos koholla liian pitkä.
Myönteiset vaikutukset karppaukseen aineenvaihduntaan

Tietenkin vaikutukset eivät ole kaikki negatiivisia. Kuluttaminen vähähiilihydraattista ruokavaliota tarkoittaa, että proteiinin saanti nousee nojalla makroravintoaineiden vaihto - kun ei syö hiilihydraatteja, sinun täytyy korvata ne kalorit jotain. Lisääntynyt proteiinin saanti voi vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaan hyödyntämällä terminen vaikutus elintarvikkeiden. Terminen vaikutus elintarvikkeiden todetaan vain, että se vie kaloreita sulavaa ruokaa, proteiini vaativat korkeinta "hinta" ruuansulatusta. Siksi sinun tulee polttaa ylimääräisiä kaloreita pelkästään sillä perusteella, kuluttaa ylimääräistä proteiinia vähähiilihydraattista ruokavaliota. Lisääntynyt proteiinin saanti vaikuttaa aineenvaihduntaan, mikä puolestaan ​​vaikuttaa kehon koostumukseen. Näin voit laihtua nopeammin 1500 kaloria proteiinia kuin tekisit 1500 kaloria muita makroravintoaineiden, kun keho on tuhlaamaan enemmän kaloreita vain sulattaa proteiinia.
Huomioita

Muista, että vaikka äärimmäisen vähähiilihydraattista ruokavalioon voi olla negatiivinen vaikutus aineenvaihduntaan pitkällä aikavälillä, se ei tarkoita, sinun on vältettävä vähähiilihydraattista kuin lyhyellä aikavälillä vaihtoehto rasvaa tappio. Toinen vaihtoehto on, että kahden viikon "carb-up" - päivä, jossa voit kuluttaa muutama sata grammaa hiilihydraatteja palauttaa leptiini toiminnon ollessaan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Joko carb-ups tai kiinni vähähiilihydraattista ruokavalioon vain lyhyen aikaa voi välttää näitä negatiivisia mutta ne tarjoavat silti kaikki edut vähähiilihydraattista ruokavaliota rasvaa tappio.