Daily Menu Suunnitelmat matala hiilihydraatti ruokavalio

Koska alkuperäinen vähähiilihydraattista vallankumous, aloitti tohtori Atkins 90-luvulla, eri tutkimusta koskevat karppaukseen on noussut. Mukaan Mayo Clinic, lähtökohta ruokavalio on, että "hiilihydraatteja nostaa verensokeria, joka sitten potkuja insuliinia. Teoriaa karppaukseen on, että insuliinin ajaa veren sokeria soluihin ja estää rasvan jakautuminen kehossa. Tämä tarkoittaa sitä, et polttaa liikaa rasvaa ja laihtua. " Aamiainen

Munat, mustaa kahvia, vähärasvainen juusto ja pekoni ovat kannattavia breakfast vaihtoehtoja. Jos etsit erilaisia ​​ja ovat valmiita noudattamaan joustavampi ruokavalio voit lisätä pieni määrä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten omena tai puolet koko jyvä Englanti muffinssi. Vaikka alkuperäinen Atkinsin dieetti ei-carb, monia ruokavalioita, kuten South Beach Diet, nyt puoltavat vähähiilihydraattista ruokavaliota integrointi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Joustava ruokavalio on helpompi ylläpitää, eikä ole näyttöä siitä, että lisäämällä hedelmiä tai täysjyvätuotteita vaikuttaa negatiivisesti laihtuminen. Itse asiassa lisäämällä valintoja omaan valikkoon, olet parantaa mahdollisuuksiasi kiinni ruokavaliosta.
Lounas

Sinulla voi olla kaikki sopimisen kalkkunaa tai paahtopaistivoileipä taas seuraavat vähähiilihydraattista ruokavaliota, josta on vähennetty leipää. Kokeile kääre lihaa, juustoa ja kasviksia suuri salaatin lehtiä tai sekoittamalla sisällön sandwich salaattia. Vaihda perunalastut selleri tyydyttää sinun halu jotain rapeita. Se ei voi tyydyttää mielihaluja aluksi, mutta elimistö tottua. Lisää vaihtelua lounasaikaan kanssa keittoa, mutta varo kerma-pohjainen keitot, peruna ja maissi, koska ne eivät ole vähähiilihydraattista-ruokavalio ystävällinen. Selkeämpi keittoa ja vihreämpää vihanneksia, turvassa olet.
Dinner

kala, kana, pihvi tai sianlihaa suuri puolella nonstarchy vihannekset on tyypillinen vähähiilihydraattista illallinen. Vaikka se on terveellisempää höyry teidän vegeyables, grillata tai sauteing lisää vaihtelua. Pidä ateriat mielenkiintoinen käyttämällä erilaisia ​​mausteita ja vuoroin grillausta, paahtavan ja leivontaan. Vähähiilihydraattista ruokavaliota ovat alkoholiton. Kokeile kuohuviini vesi tilkka karpalomehua vaihtoehtona viiniä. Vähähiilihydraattista jälkiruokia olla hankalaa. Ricotta tipalla vaniljasokeria ja jotkut makeuttamaton kaakaojauhe on South Beach Diet ajatus jälkiruoka. Kehosi lopulta kasvaa tottunut, ja jos et anna periksi, sinun suklaakakkua himo laantuu.