Miten itse Suunnittelu Low Carb Laihtuminen

On aika menettää painoa ja olet päättänyt vähähiilihydraattista ruokavaliota on tie. Going vähähiilihydraattista on kyse rajoittaa hiilihydraattien saanti päästä eroon ei-toivotut puntaa. Mukaan Mayo Clinic, tietynlaisia ​​carbohydratess lisätä veren sokeria, lisätä insuliinin ja estää rasvan jakautuminen. Alkaen ruokavalio hoito ei ole koskaan helppoa, mutta joitakin huolellista tutkimusta, suunnittelua ja tukea, voit muuttaa elämäntapasi ja karistanut painoa. Mitä tarvitset
Computer
Scale
Pen
Paper
Näytä lisää Ohjeet
kehittäminen Low Carb ruokavalio kiireisen elämänrytmin
1 < p> Tutkimus karppaukseen. Katsomaan joitakin suosituimmista ruokavalion, kuten Atkins, South Beach, ja Zone, verkossa. Tarkista, mitä asiantuntijat ja laihduttajille on sanottavaa nämä ruokavaliot. Mittaaminen vähähiilihydraattista ruokavaliota vaihtoehtoja Internetissä ei vain antaa sinulle käsityksen vähähiilihydraattista elämäntapaa, mutta se myös antaa sinulle paremman käsityksen siitä, kuinka monta hiilihydraatteja voi olla päivässä. Ei ole aikaa, voit selvittää, mitä ruokia voi syödä ja mitä ruokia sinun täytyy rajoittaa.
2

ymmärtää perusasiat. Tutkimus ajattelutapaa karppaukseen ja miksi kannattajat uskovat he työskentelevät. Kyse rajoittamalla tietynlaisia ​​yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (valkoinen leipä, valkoinen pasta, riisi) ja korvaamalla enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuitupitoista leipää, nonstarchy hedelmät ja vihannekset). Voit lisätä kulutusta vähärasvaista proteiinia, yhdessä joidenkin sydän-terveellisiä rasvoja. Kuten useimmat ruokavalion, lisää liikunta on avain säilyttää terveen painon.
3

Lataa luettelo korkea-ja vähähiilihydraattista ruokaa. Katsokaa matalan ja korkean carb tärkkelys, hedelmiä ja vihanneksia. Tutustuu mitä voi ja ei voi syödä. Luo taulukkolaskenta tai ostaa kannettavan, jotta voit seurata, mitä syöt ja liikunnan hoito.
4

käydä ostoksilla ja poimia vähähiilihydraattista vaihtoehtoja jokaisen aterian sekä pientä purtavaa. Ympäröidä itsesi terveellisiä vaihtoehtoja, kun saat mielihaluja tai ovat nälkäisiä. Lue tarrat ja tullut tietoon, kun se tulee palvelemaan koko. Voit nopeasti löytää se aika murtaa vanhoja tottumuksia ja luoda terveempiä.
5

treenata. Etsi harjoituksen, että voit nauttia ja voi pysyä useimpina päivinä viikossa. Lisäämällä aineenvaihduntaa auttaa puntaa nopeasti ja parantaa koko vahvuus.
6

saada tukea ystävien, perheen tai verkossa. Onnistuakseen laihdutus pitkällä aikavälillä, surround itseäsi positiivisia vaikutuksia. Tutustu eri verkkoyhteisöissä, jotka tarjoavat tukea ihmisiä karppaukseen.