Foods syödä matala hiilihydraatti ruokavalio

Low carb ruokavalion on tullut varsin suosittu, varsinkin käyttöönoton jälkeen Atkinsin dieetti vuonna 1992. Tietäen mitä elintarvikkeita syödä ja joka välttää on keskeinen avain onnistumiseen tai epäonnistumiseen mitään alhainen carb ruokavaliota. Low Carb Diet näkökulma Nutrition

ensimmäinen askel määriteltäessä, mitä elintarvikkeita syödä matala hiilihydraatti ruokavalio on ymmärtää tavoitteet ja yleiset päämäärät tämän lähestymistavan ravitsemukseen. Low carb ruokavalio ovat eniten hyötyä niille, jotka ovat ylipainoisia ja haluavat laihtua nopeasti. Jos etsit ruokavalio, ja voit nauttia runsaasti proteiinia elintarvikkeita, kuten lihaa, munia ja juustoa, sitten vähähiilihydraattista ruokavaliota on hyvä paikka aloittaa. Low carb ruokavalio ovat erityisen tehokkaita tyypin 2 diabeetikoilla, koska ne alentavat insuliinin tuotantoa vähentämällä hiilihydraatteja kulutetaan.
Choose Your Foods Viisaasti

Kun olet kaupassakäyntiä, olla tietoinen, mitä elintarvikkeita sinun täytyy välttää. Ei kaikki alhainen carb ruokavalioita ovat samat. Jotkut vaativat täydellistä poistamista hiilihydraatteja ruokavaliosta useita viikkoja, ja toiset ovat hieman lievempi. Pääsääntöisesti, poistaa elintarvikkeita valkoisia jauhoja, sokeria ja hunajaa. Ole varovainen, kun ostaa "sokeriton" tuotteita. Kuten at Wilstar.com monet elintarvikkeet, jotka alun perin eivät sisällä sokeria ei sisällä suuria määriä hiilihydraatteja, joka muunnetaan sokereiksi, kun ne tulevat verenkiertoon.
Tietää mitkä elintarvikkeet Vältä

Foods välttää ollessaan alhainen carb ruokavalio sisältää hedelmiä, leipää, pastaa, riisiä ja perunaa. Jotkut elintarvikkeet, kuten juustoa, porkkanaa, herneitä ja muita tärkkelyspitoisia kasviksia, ei tarvitse poistaa, mutta olisi rajoitettava. Tietenkin, varmista, että ei ole mitään ruokavaliota erityisiä elintarvikkeita, että sinun täytyy välttää. Lisäksi varokaa "piilotettu hiilihydraatteja" tai hiilihydraatteja, joita löytyy todennäköisesti elintarvikkeita. Munat, lihajalosteet, maitotuotteet, juomat, ja monet mausteet ja mausteet sisältää pieniä määriä hiilihydraatteja, jotka voivat vaikuttaa menestystä matala hiilihydraatti ruokavalio.
Huomioita

Ole varovainen, kun aloitat mitään alhainen carb ruokavaliota. Jotkut laihduttajat kokemaan äärimmäistä väsymystä, päänsärkyä tai ärtyneisyys muutaman ensimmäisen viikon laski hiilihydraatteja. Kuten Lowcarb.ca: n online-artikkeli, "Low Carb Laihduttaminen Vinkkejä FAQ", nämä oireet ovat normaaleja ja niitä häviävät kehon sopeutuu uuteen insuliinitaso. Se voi olla hyödyllistä syödä usein, pieniä aterioita pitkin päivää, sekä lisätä proteiinin ja veden saanti.
Tyypit Low Carb ruokavalio

Jälleen ruoka vaatimukset voivat vaihdella sen mukaan, mitä alhainen carb ruokavalio valitset. Jotkut suosittuja alhainen carb ruokavalioita ovat Atkinsin dieetti, Protein Power Zone-dieetti, ja kivikauden ruokavalio.