Kuinka monta Hiilihydraatit syödä Low Carb ruokavalio?

Karppaukseen yleensä rajoita monta grammaa hiilihydraatteja voi syödä tiettynä päivänä. Kuinka monta olet saa vaihtelee hieman riippuen vähähiilihydraattista ruokavaliota olet jälkeen ja erityinen ruokavalio suunnitelma. Kaksi suosituinta karppaukseen ovat Atkins New Diet Revolution ja South Beach Diet. Molemmat näistä ruokavalion on kolme vaihetta. Alku

alku vaiheessa vähähiilihydraattista ruokavaliota kestää yleensä kaksi viikkoa ja on suunniteltu auttamaan kehon tappaa sokerihimoja. Tämä alusta vaiheessa myös antaa sinulle nopean pisara puntaa, joka auttaa pitämään sinut motivoituneita kiinni suunnitelmasta. Auttaa painonpudotus alussa ja mielihaluja, päivittäinen hiilihydraattien saanti on varsin alhainen. On Atkinsin dieetti, voit rajoittaa itse vain 20g hiilihydraatteja päivässä, South Beach ruokavalio rajoituksen mukaan 30g. Alussa vaiheessa on tarkoitus kestää vain kaksi viikkoa, mutta monet ihmiset kiinni tästä erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitelma kuukausia, jotta he voivat jatkaa pudottamalla painoa nopeasti.
Middle

keskellä vaiheessa vähähiilihydraattista ruokavaliota on tärkein, koska se on suunniteltu auttamaan sinua selvittää, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja voi syödä joka päivä samalla laihdutus. Koska jokaisen ihmisen keho reagoi eri tavalla ruokaa, opit oman kehosi tarpeisiin tässä keskellä vaiheessa lisäämällä hitaasti hiilihydraattien päivittäistä ruokavaliota suunnitelma. Esimerkiksi jos söivät 20g hiilihydraatteja päivässä alkuvuodesta vaiheessa, niin voisitte kokeilla 25g viikon tai kaksi, miten kehosi reagoi. Jos et vielä laihdutus tällä tasolla, niin voisitte yritä syödä 30g päivässä. Jatkat tätä prosessia, kunnes tulet tasolla hiilihydraattien saanti että vielä voit menettää 1-2 kg. viikossa.

Jotkut ihmiset ovat pystyneet nostamaan päivittäinen hiilihydraattien saanti peräti 50g ja jatkaa laihdutus, toiset taas "laihtuminen hidastuu huomattavasti puoleen tästä määrästä.


Pitkän aikavälin

viimeinen vaihe vähähiilihydraattista ruokavaliota on usein kutsutaan ylläpitoon. Se on tarkoitus olla elämäntapojen muutos, joka auttaa säilyttämään uuden painon loputtomiin. Kun olet saavuttanut laihtuminen tavoite, lisäät tarpeeksi hiilihydraatteja päivittäinen syöminen niin, että sinulla ei saada tai häviä enää. Riippuen siitä, miten kehosi reagoi, jatkuva ylläpito voi vaihdella 30 grammasta 100 g hiilihydraatteja päivässä.