Karppaukseen naisten

Sitä käytetään olettaa, että yksinkertaisesti luoda kalorien alijäämä oli riittävä aiheuttamaan terveellinen laihtuminen. Kaikki mitä oli tehtävä oli syödä vähemmän ruokaa kuin voit käyttää energiantuotantoon ja sinulla olisi seksikäs, laiha ruumiinrakenne. Mukaan Troy West, CSCS, CPT, ja omistaja Empower Fitness Company Portlandissa, Oregonissa, se ei ole niin yksinkertaista. "Coach" West vaatii, että on tärkeämpää valvoa ajoitus ja tasapaino ravinteita kuin sitä on hallita yksinkertainen määrää. Vähennä Yksinkertainen hiilihydraatteja kulutus

Monet naiset huomaavat, että liikaa rasvaa kehittyy noin lantion ja pakaroiden alueella. Vähentämällä yleistä saanti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten sokeria, maissi siirappi, valkoiset jauhot ja muut viljapohjaisiin tuotteisiin, kuten leipää ja pastaa, voit vähentää insuliinin piikki, joka esiintyy seurauksena verensokeri kasvaa. Tämä estää ravinteiden kulutettu alettaisiin rasvaa myymälää lonkat jonka insuliinia.

Korvaamalla päivittäistä kulutusta näitä yksinkertaisia ​​sokereita kanssa kuitu, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vihanneksia ja papuja, taso glykogeenin verenkiertoon vähenee, luo tarvetta elimistö varastoida rasvaa energianlähteenä. Valmentaja West sanoo, että hänen kokemuksensa, useimmat naiset, jotka alkavat vähähiilihydraattista ruokavaliota nähdä erittäin nopea menetys varastoida rasvaa lonkalta alueella, jonka jälkeen rasvaa tallentaa muualle, kuten reidet.

lisäys Protein kulutus

USDA: n päivittäisen suosituksen proteiinin saanti aikuisille on 10%: sta 35% koko kalorien kulutusta. Saat 135-kiloinen nainen, tämä voisi vaihdella 0,2 g ja 0,5 g per kiloa paino.

Voima-koulutuksen asiantuntijat kuitenkin ovat jo pitkään tienneet, että terve, aktiivinen aikuinen naiset tarvitsevat paljon enemmän proteiinin saanti kuin , että. Suositeltava saanti aktiivisia naisia ​​pitäisi vaihdella 1,0 g per pound kohtalaisesti liikkuville aikuisille 1.5g paunalta vakavaa vahvuus kouluttajat.

Protein kulutus saanti voi lisätä syömällä Whole Foods, kuten lihaa, munia ja maitotuotteita, tai käyttämällä ravintolisät, kuten hera tai kaseiini proteiinia.
Diet Haittoja

haittapuoli karppaukseen on, että ajan mittaan ne voi vähentää määriä solunsisäisen glykogeenin sisällä lihaksia. Tämä johtaa vähentää voimaa ja kokoa laiha kudosta, vähentää metabolisen kysyntää. Tämä tarkoittaa sitä, että matala-carb ruokavalio voi vähentää vaikutusta rasvan menetys ajan.

Tapa ratkaista tämä on kuluttaa joitakin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen. Tuolloin insuliini piikki on hyödyllistä, koska se shuttle ravinteita lihaksia, jos haluamme mennä, eikä rasvan myymälöissä. Yksinkertainen proteiinipirtelö koostuu 2:1 yksinkertainen rasvojen proteiinia, 45 minuutista tuntiin harjoituksen jälkeen on suosittu tapa saavuttaa tämä tavoite. Suositeltava annos proteiinijauhe valinta, yhdistettynä kuppi täysmaitoa antaa oikea suhde.
Johtopäätös

Olipa tavoitteena on lisätä laiha painoindeksi tai vähentää huomattavan määrän rasvaa, vähähiilihydraattista ruokavaliota yhdistettynä säännöllinen voima-koulutus-ohjelma, joka merkittävästi parantaa kehon koostumus.