Kuinka vähentää hiilihydraatteja painonpudotus

vähentäminen hiilihydraatteja on tehokas laihtuminen tekniikkaa. Vuosien ajan ihmiset ovat käyttäneet karppaukseen vähentää kehon rasvaa. American College of Sports Medicine raportoi, että karppaukseen näkyvät turvallisia ja tehokkaita lyhyellä aikavälillä, alle 50-vuotiaita. Philadelphia VA Medical Center raportoitu 22. toukokuuta kysymys New England Journal of Medicine, että vähähiilihydraattista ruokavaliota parantaa osaltaan laihtuminen, vähentää triglyseridien ja parannuksia insuliiniherkkyyttä verrattuna vähäkalorinen, korkea-carb ruokavalion , koska elimistö menee valtion ketoosi. Ketoosi on sairaus, jossa rasva rasvavarastoja muunnetaan polttoaineen glukoosin (hiilihydraatit) vähenevät. Asiat Tarvitset
alennetulla carb elintarvikkeita
ruokavalio kirjoja
vähähiilihydraattista reseptejä
lääkärin tai ravitsemusterapeutin
Näytä lisää Ohjeet
1

Ymmärrä ja hyväksyä, että ruokavalio on tiukasti rajattu tietyissä elintarvikkeissa. Jos olet tyyppi, joka ei voi elää ilman aamulla murot tai leipää ja voita, vähähiilihydraattista ruokavaliota ei ole sinua varten. Nämä ruokavaliot vaativat erittäin varovainen, kun tehdään ruokavalintoja. Yksi lipsahdus voi asettaa oman ruokavalion takaisin päivän. Älä huijaat ruokavalio hiilihydraatteja tai et voi laihtua.
2

Kokeile tehokkaimmista alhainen carb ruokavalio, Atkinsin dieetti. Tämä ruokavalio on käytetty jo yli 37 vuotta. Paino ja Syömishäiriöt Program Pennsylvanian yliopiston School of Medicine raportoi vuonna 2003 kontrolloidussa tutkimuksessa, että vaikka Atkinsin dieetti rajoja hiilihydraatteja ja mahdollistaa rajoittamattoman määrän proteiinia ja rasvaa, nämä laihduttajat menetti kaksi kertaa niin paljon rasvaa kolme ja kuusi kuukautta, kuin jotka kulutetaan perinteinen vähärasvainen ruokavalio. Atkins laihduttajille oli myös HDL (hyvä kolesteroli).
3

Kokeile South Beach Diet. Arthur Agatston, MD, esitteli tämän kolmen vaiheen ohjelma hänen 2003 kirjan, South Beach Diet. Alatte ruokavalio kuluttaa vain vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita sekä pähkinät, vihannekset ja sydän-terveellisiä öljyjä kahden viikon ajan. Kahden viikon jälkeen voit sisällyttää pieniä annosta täysjyvätuotteita, joitakin hedelmiä ja maitotuotteita, ja satunnaisesti lasillisen viiniä f haluat. Viimeinen vaihe on nimeltään "ylläpitovaiheessa" ja sisältää lähes kaikenlaista ruokaa.
4

Älä huijaat alennetulla carb ruokavaliota. Tahdonvoimaa on avain. Pettää vähähiilihydraattista ruokavaliota asettaa sinut takaisin, koska verensokeri nousee ja elimistö palautuu ulos ketoosi-tilassa, jolloin sinun aloittaa vähähiilihydraattista ruokavaliota uudestaan.