Millainen tärkkelys voi syödä Low Carb Diet?

Hiilihydraatit ovat välttämätön osa ruokavaliota, koska ovat rasvoja ja proteiinia. Hiilihydraatteja antaa elinvoimaa lähde kehomme ja carb-raskas elintarvikkeet ovat hyvä lähde kuitua ja ravintoaineita ole laajalti muualla, kuten niasiinia, kaliumia ja muita B-vitamiineja. Viime vuosina teollisuus on syntynyt selvittää, mikä hiilihydraatit ovat "huonoja", jotka ovat "hyviä", joita olisi vältettävä, ja jotka ovat OK syödä. Monimutkaiset hiilihydraatit

enemmän kokonaisuutena tai käsittelemättömiä, lähde hiilihydraatteja on enemmän toivottavaa se on. Tärkkelys löytyy erilaisia ​​elintarvikkeita, käsiteltyjen tavaroiden täysjyvätuotteita ja kasviksia. Lähteitä ovat leipä, kakut ja muut leivonnaiset, pasta, riisi, peruna, maissi, herneet, punajuuret, jauhobanaanit ja talvi Kurpitsat. Täysjyvätuotteita ja kasviksia pidetään monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Koska niitä ei voida helposti jakaa sokeria elimistöön, ne sulattavat hitaammin eivätkä aiheuta kehon tulva itse insuliinin kanssa.
Tärkkelys ja ruokavalio

Syö kaikki tärkkelys maltillisesti, mutta asiakseen syö täysjyvätuotteita ja kasviksia, kuori ja kaikki, aina kun mahdollista, koska hiilihydraattien lähteitä. Yhteensä hiilihydraatteja tulisi käsittää enintään 20-30 prosenttia kaikista kaloreita vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Ruokalistasuunnitteluun

Space juontia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja koko päivän. Älä syö vähähiilihydraattista ruokaa kuten juustoa munakas aamiaiseksi ja kokki salaattia lounaaksi, sitten syödä kaikki tärkkelystä päivä yhdeltä istumalta. Tämä tekee tyhjäksi pisteen syöminen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten aiheuttaa kehon lisätä paljon insuliinia veren kerralla.
Muut Hiilihydraatteja

Jätä tilaa carb lasketa päivä hedelmien ja sokeripitoisia hiilihydraatteja. Älä syö kaikki hiilihydraatteja tärkkelys. Hedelmä sisältää monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, C-, foolihappo ja muut antioxidents, ja se on myös hyvä kuidun lähde ja vettä. Se on arvokas osa tasapainoista ruokavaliota.
Kasvipohjaisia ​​ruokavalio

Eat kasvipohjainen ruokavalio - jopa rasvoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tehokkain karppaukseen seurata suunnitelma, joka on korkeampi rasvaa kuin perinteinen ruokavalio ja kohtuullinen proteiinia. Paras sydän-terveyshyödyt saavutetaan, jos näistä rasvoista peräisin lähteistä runsaasti omega-3 ja 6-rasvahappoja ja polyfenoleja. Hyviä lähteitä näitä ravintoaineita ovat öljyjä, kuten oliivi-, rypsiöljy, pellavansiemenet ja auringonkukkaöljyä, pähkinät ja siemenet, avokado ja oliivit. Tyydyttyneitä rasvoja eläinten lähteistä tulee seurata ja ei pitäisi kattaa suurimman osan rasvapitoisuus.