Low Carb & Low Sugar Diet Plan

Olet varmaan kuullut, että vähähiilihydraattista ruokavaliota auttaa sinua laihtua. Monissa tapauksissa tämä on totta. Syöminen vähähiilihydraattista ruokavaliota tarkoittaa, että voit poistaa monia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat painonnousua, kuten hakkeen, jälkiruokia ja leivonnaisia. Karppaukseen myös toimi, koska ne ovat erittäin helppo seurata. Sinun tarvitsee vain poistaa high-carb elintarvikkeet teidän ruokavalio, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse mitata osia tai laskea kaloreita. Getting Low-Carb Ajattelutapa

päästä oikea ajattelutapa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Jotta se toimisi, sinun täytyy olla sitoutunut syövät vain elintarvikkeita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja. Pettää vähähiilihydraattista ruokavaliota voi vakavasti suistaa painonlasku ponnisteluja. Tämä johtuu siitä, vähähiilihydraattista ruokavaliota toimii hillitsemällä ruokahalua. Syöminen vähähiilihydraattista elintarvikkeet tasapainottaa verensokeria, ja tämä on mitä auttaa estämään ruoan himoa. Tutkimus julkaistiin kumotaan of Internal Medicine osoitti, että yksilöiden vähähiilihydraattista ruokavaliota söivät 1000 vähemmän kaloreita päivässä kuin kontrolliryhmässä, vaikka heillä oli pääsy paljon ruokaa. Jos eksyä ruokavaliosta ja syödä palan suklaakakkua, cravings palata kostamaan, ja sinun täytyy aloittaa alusta. Estää tämän valmistelemalla keittiössä ennen kuin aloitat vähähiilihydraattista, vähän sokeria ruokavalio.
Valmistelu Keittiö

poistaa kaikki elintarvikkeet, jotka sisältävät sokeria. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä varmista, että saat ne kaikki. Salaattikastike on syyllinen, joka sisältää yleensä yllättävän paljon sokeria, ja monet muut elintarvikkeet piilottaa sokeria varjolla terveellisen ruokavalion sekä, kuten valmistetut spagetti kastikkeet. Tuotteita, jotka sisältävät enemmän kuin 3 grammaa sokeria per annos olisi poistettava keittiön.

Myös poistaa "valkoinen elintarvikkeita", kuten valkoiset jauhot, valkoinen riisi ja peruna. Pidä täysjyvätuotteita, mutta ymmärtää, että ne voi syödä vähähiilihydraattista ruokavaliota vain satunnaisesti. Pidä nämä elintarvikkeet pois keittiön vähentää halu huijata ruokavalio.
Alku Diet

mukaan artikkelin amerikkalainen perhelääkäri, määritelmän vähähiilihydraattista ruokavaliota kulutus, joka on 20-60 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Voit määrittää, kuinka monta hiilihydraatteja ovat erityisesti elintarvikkeiden käyttämällä online-carb laskuri.

Syö ruokia, jotka sisältävät paljon proteiinia ja kuitua. Rasva on sallittua samoin. Jotkut vähähiilihydraattista laihduttajille haluavat syödä vain terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä, kun taas toiset omaksua juusto, kerma ja rasva lihat. On erilaisia ​​mielipiteitä terveellisyyttä eläinrasvat on karppaukseen.

Tässä on esimerkki tyypillisestä päivästä vähähiilihydraattista, vähän sokeria ruokavalio:

Aamiainen: Kaksi munat munakokkelia pinaatti ja juustoa, tarjoillaan kahvia ja kerma.

Lounas: Mixed vihreä salaatti kanalla. Käytä öljy ja etikka kastike. Piristää salaattia, kokeile lisätä vähähiilihydraattista täytettä kuten manteleita, oliiveja ja todellinen pekonia kappaletta.

Päivällinen: Grillattua kalaa parsakaalia ja kukkakaalia drizzled oliiviöljyä tai voita.

Snacks : kourallinen pähkinöitä, selleri tikkuja maapähkinävoita

Kun aloitat vähähiilihydraattista ruokavaliota eivät kuluta jyviä tai palkokasveja. Tämä auttaa murtamaan kaasutin tottumus ja poistaa mielihaluja. Kun et enää himo hiilihydraatteja, kokeile lisätä tarjoilu papuja päivälliseksi. Jos tämä ei pitkittyä laihtuminen tai aiheuttaa mielihaluja, lisätä hieman "hidas" hiilihydraatteja omaan ruokavalioon, kuten ruskea riisi ja hedelmiä, kuten omenoita ja marjoja. Voit selvittää, mitkä elintarvikkeet ovat "hitaita" kaasutin valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi.