Miten ymmärtää Low Carb Diet

Vuonna 1990, alhainen carb ruokavalion tuli hyvin suosittu tapa laihtua. Nämä alhainen carb ruokavalion rajoittaa hiilihydraatteja että syöt. Kaikki ruokavalio, joka on sinulle vievää 40% tai vähemmän päivittäisestä kaloreita hiilihydraateista voidaan pitää alhainen carb ruokavaliota. Kaksi tunnetuimpia esimerkkejä alhainen carb ruokavalio villitys on Atkinsin dieetti ja South Beach ruokavalio. Ohjeet
1

tulla tietoa siitä, mitä "alhainen carb ruokavalio" tarkoittaa. On olemassa monia myyttejä ajelehtimassa siitä, mitä se merkitsee olla yksi näistä alhainen carb ruokavalion. On olemassa useita kirjoja voit saada noin alhainen carb ruokavaliota. Hyvä paikka aloittaa on joko Atkinsin dieetti kirja tai South Beach ruokavalio kirja.
2

Älä lankea myyttejä. Monet ihmiset ajattelevat, että "low carb" todella tarkoittaa "ei carb." Tämä ei ole totta. Hedelmät ja vihannekset ovat osa alhainen carb ruokavaliota. Toinen myytti on, että alhainen carb ruokavalio lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin. Totuus on itse asiassa päinvastainen. Low carb ruokavalio voi auttaa sydämen terveyttä.
3

Ymmärrä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat yksi tärkeimmistä kolmella elintarvikkeiden pyramidin. Nämä orgaaniset yhdisteet koostuvat tärkkelys, sokerit ja kuitua. Kehossa hiilihydraatteja käytetään energiaa, mutta energia varastoidaan. Paljon se on varastoida rasvaa, joka on mitä alhainen carb ruokavalio tavoitteet laihtuminen.
4

Harkitse muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia ennen seuraavaa todellinen ruokavalio suunnitelma. Muuttaa yhden tai kaksi asiaa kerrallaan. Esimerkiksi voit kokeilla korvata pastat kanssa kasvis tai hedelmä. Saatat myös haluta vaihtaa koko jyvä pastat ja leivät jos vielä aiot syödä näitä.
5

Päätä lähestymistapaa. Siitä lähtien Atkinsin dieetti julkaistiin, monet muut vastaavat ruokavalio kirjoja ovat seuranneet. Tämä tarkoittaa, että määritelmä "alhainen carb ruokavalio" ei ole yksi merkitys enää. Monet ihmiset haluavat seurata kirjan, koska nämä kirjat kertovat, mitä ja milloin syödä. Toiset haluavat tehdä ruokavalion itse noudattamalla sääntöjä, kuten "ei valkoista" sääntö. Näin vältetään sokeri, valkoiset jauhot, valkoinen riisi ja peruna.