Miten Stop Ripuli on runsaasti proteiinia ruokavalio

Korkea-proteiinia sisältäviä ruokia ovat suosittuja, koska ne auttavat kehon lihas-ja, kiitos niiden Vähähiilihydraattinen taipumuksia, myös auttaa laihduttajille pudottaa kiloa nopeasti. Kuitenkin, proteiinipitoista mukana tulee myös toinen ongelma: vatsavaivat, joka voi olla muodoltaan ripuli, ummetus tai hämmentävä yhdistelmä kahdesta. Proteiini sinänsä ei ole ongelma järjestelmä, mutta koska korkea-proteiinia sisältäviä ruokia usein poistaa tai pienentää muita elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, epätasapaino on oikeastaan ​​mikä luo ongelmia. Vaikka elimistö tottuu uuteen ruokavaliotaan ajan, voit ottaa joitakin askelia alkuvaiheen aikana oman ruokavalion pitää mahalaukun epämukavuutta minimiin. Asiat Tarvitset
Fiber täydentää
Daily monivitamiini
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
Näytä lisää Ohjeet
1

Juo paljon vettä. Tämä ei vain pitää sinut sammutettua, mutta myös laimentaa osat ruokavalion, jotka aiheuttavat vatsan kapinoida. On yleisesti suositeltavaa juoda kahdeksan 8-oz. lasillista vettä päivässä. Voit kuitenkin juoda enemmän kuin että niin kauan kuin et alkaa tuntea paisunut tai huonosti.
2

täydentää ruokavaliota kuitua jos sinulla on ripuli sekä jaksoja ummetus (joka on yhteinen korkea-proteiinia sisältäviä ruokia). Jos sinulla on ripuli, saatat ajatella, että kuitu kuulostaa huonolta idealta, mutta säännöllisen, terveellisen kuidun saanti auttaa ruoansulatuskanavan tottua uusiin ruokavalioon. Fiber lisäravinteet ovat saatavilla jauheena, tabletteina, tai voit saada muodossa ruokaa syömällä leseet muffinsseja, riisiä tai vehnäleipää. Yleensä jos olet korkea-ruokavalio, et syö paljon muffinsseja, niin luultavasti halua mennä täydentää.
3

Ota vitamiineja. Ruokavalion jotka keskittyvät yksi suuri Ruokavalio - proteiinia, tässä tapauksessa - usein aiheuttaa vitamiininpuutokset koska olet unohtamatta muita näkökohtia terveellistä ruokavaliota. Vitamiininpuutokset voi pahentaa suoliston epämukavuutta ja edistää ripulia. Ota päivittäin monivitamiini aiheellista ikäsi ja sukupuoli varmistaa olet kokouksessa päivittäisen erityisruokavalio. Jos olet erityisen huolissaan jokin vitamiini, ota ravitsemusterapeutin ennen kuin aloitat ruokavalio.
4

Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Korkea-proteiinia sisältäviä ruokia usein jättää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mieluummin keskittyä lähinnä liharuokia ja yksinkertaisia ​​salaatteja, jotka on alhainen ravintoarvo. Vaikka ruokavalio on sekä vähähiilihydraattista ja runsaasti proteiinia, et voi toivoa pois tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi ja välttää ripuli koska täydellinen puuttuminen tuottaa luo vakavan epätasapainon suolistossa, joka voi johtaa jopa mätäneminen eikä normaalia ruoansulatusta.
5

Vältä kofeiinia, joka on luonnollinen diureetti. Kun kulutetaan yhdessä korkea-ruokavalio, kofeiini lähes aina aiheuttaa ripulia. Ajaksi ruokavalio - tai ainakin kunnes elimistö tottuu muutoksiin ruokailutottumuksiaan - ehkä vain hyväksyttävä tappio aamukahvia.