Miten käsitellä ummetus ja vähähiilihydraattista ruokavaliota

Monet elintarvikkeet alin yhteensä hiilihydraatteja, ja näin ollen luonnollisia valintoja ihmisille, jotka syövät vähähiilihydraattista ruokavaliota, ovat myös vähän kuitua. Ruokavalio vähän kuitua voi olla syy ummetus, mutta vähän hiilihydraatteja syövillä ei tarvitse vaipua epätoivoon. Kiinnitä huomiota muutamia yksinkertaisia ​​ruokavalio-ohjeita - helpompi oppia kuin sääntöjä tahansa vähähiilihydraattista ruokavaliota - ja ruoansulatus varmuuskopiointi ei pitäisi ilmetä. Saavuttaminen tietty tasapaino oman ruokavalion on luonnollinen keino tämän epämiellyttävä sairaus. Ohjeet
1

Juo paljon vettä päivittäin. Vain sinä tiedät kuinka paljon nesteytyksestä tarvitset. Aloita tunnettu kuudesta kahdeksaan 8-unssi lasillista vettä päivässä. Lisää jos liikut paljon. Jotkut kofeiinia ja alkoholijuomia saa olla vähähiilihydraattista, mutta niillä on myös taipumus kuivattaa, joka voidaan ummetusta, sanovat National Institute of Diabetes ja ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri ja National Institutes of Health. Seltzer, yrttiteetä ja tavallinen vanha H20 auttaa pitämään järjestelmän puhtaana ja liikkuvia. Carry kuppi, muki tai pullo aina mukanasi.
2

Syö kuitupitoista vihanneksia ja alemman carb pähkinöitä kohtuullisesti. Jos ruokavalio voit seurata mahdollistaa täysjyvätuotteita, syödä niitä kohtuullisesti samoin. Kun laskenta hiilihydraatteja elintarvikkeiden syöt, voit vähentää kuidun yhteensä, joten ruokaa 15 grammaa hiilihydraatin kokonaismäärästä ja 7 grammaa kuitua per annos lasketaan 8 grammaa kohti päivittäistä total.The Mayo Clinic, raportointi National Academy of Sciences "Institute of Medicine suositusten vahvistetaan seuraavia ohjeita: Miehet ikä 50 ja nuoremmat pitäisi kuluttaa 38 grammaa kuitua päivittäin, miehet 51 ja vanhemmat tarvitsevat 30, naiset 50-vuotiaana ja nuorempi pitäisi kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä, miehet 51 ja vanhemmat tarvitsevat 21. (Viite 2) Nämä summat voivat olla varsin haastavaa yhdistettynä matala hiilihydraatti tavoite. Jotkut vihannekset korkea kuitua yhteensä carb suhde ovat sinimailasen ituja, parsakaali, kaali, jicama, pinaatti ja vesikrassi. Korkeamman kuitu, alemman carb pähkinät ovat mantelit, macadamiapähkinöitä, ja paahtamattomien auringonkukansiemeniä.
3

Keskustele lääkärisi. Jos sinulla ei ole kokemusta helpotusta ummetus noudattamalla edellä esitettyjä suosituksia, puhu lääkärisi kanssa lisäämällä kuitu täydentää, kuten psyllium kuoret. Sen lisäksi, että pyritään lääkäriin tai valvontaa - mikä tahansa laksatiivinen, vaikka luonnollinen yksi, voi olla tottumusta - huolellisesti tarkistaa minkin Fiber Supplement voit kokeilla. Kuitua laksatiivinen juoma sekoittuu sisältävät sokeria.