Low Sugar & Low Carb ruokavalio

suosio vähän sokeria ja vähän hiilihydraatteja elämäntavat on kasvanut tasaisesti ruokavalioon maailmassa. Ruokavalioita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ovat lähes aina vähän sokeria, sillä useimmat sokeri löytyy hiilihydraatteja, kuten pastaa, leipää, keksejä, kakkuja ja jopa hedelmiä. Vähentämällä hiilihydraatteja voi auttaa sinua laihtua nopeasti, koska rajoittamalla ruoan valintoja, sinulla on taipumus syödä vähemmän. Karppaukseen

ruokavalio suunnitelmia, kuten Atkins, Zone ja South Beach ovat karppaukseen. Vaikka Atkinsin dieetti vähentää merkittävästi hiilihydraatteja, jolloin enimmäkseen proteiineja ja rasvoja, South Beach ja Zone keskittyä elintarvikkeita, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi - elintarvikkeita, jotka ovat yleensä vain kohtalainen vaikutus verensokeriin. Viime Nutrisystem aikoo myös seurata glykeeminen indeksi.
Glykeeminen indeksi

Journal of Nutrition määrittelee glykeeminen indeksi kuin luettelon, jossa mitataan, miten elintarvikkeet nostaa tai laskea veren- glukoosipitoisuutta. Makeiset ja tärkkelys aiheuttavat usein piikkejä veren sokeria, joten energian tasoilla "kaatuu". Esimerkiksi pussi perunalastuja on korkealla glykeeminen indeksi. Vaikka saatat tuntea enemmän energinen syömisen jälkeen sirut, tunne on väliaikainen - kun verensokeri nousee nopeasti, se pyrkii tulemaan alas nopeasti, liian, jättäen sinut väsynyt. Mutta jos söi pinaatti salaatti, grillattua kanaa, joka on alhainen glykeeminen indeksi, tuntisit jännitteiset ja täynnä pidempään.
Kiista
< p> On ollut paljon kiistaa pitkän aikavälin menestys karppaukseen. Vaikka jotkut vähähiilihydraattista laihduttajille vannovat niiden menestys, toisten mielestä ruokavalioista voimakkaasti rajoittaa hiilihydraatteja eivät ole terveellisiä, koska hiilihydraatit tarvitaan polttoaine koko päivän. Ravitsemusterapeutti Rachel Harris, RD, että Westchester Medical Center Valhalla, NY, varoittaa, että ruokavalion vähän hiilihydraatteja voi olla vähän kuitua ja B-vitamiineja. Kuitua tai karkearehua, on tärkeää ruoansulatusta ja B-vitamiinit ovat välttämättömiä energia-aineenvaihduntaa ja hermotosysteemin terveyttä. Kaikki ruokavalio, joka poistaa koko elintarvikkeiden ryhmät yleensä ei ole terveellistä, Harris sanoi. Pikemminkin ruokavalio vähän puhdistettua sokeria, joka sopii USDA Food Guide Pyramid ohjeiden (ks. www.mypyramid.gov) on pitkäaikainen, ylläpidettävät terveellistä ruokavaliota.
Terveellisin lähestymistapa

Vaikka ruokavalion vähän hiilihydraatteja voi olla tehokas laihtuminen, niitä on vaikea säilyttää pitkällä aikavälillä. Terveellisin lähestymistapa jälkeen vähähiilihydraattista ruokavaliota on vähentää epäterveellistä hiilihydraatteja samalla kasvattaa terveitä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja hedelmiä. On myös tärkeää sisällyttää erilaisia ​​vihanneksia, palkokasveja ja sydän-terveellisiä öljyjä. Nämä elintarvikkeet eivät vain auttaa sinua näyttävät ja tuntuvat terveempiä, mutta voi antaa sinulle suurempi mahdollisuus laihdutus ja pitämällä se pois.