Low Carb ruokavalio Naiset yli 45

Koska naiset vanhetessaan se voi olla vaikeampaa laihduttaa. Low carb ruokavalio voi auttaa, koska hiilihydraatteja, kuten leipää ja pastaa voi lisätä kiloa, varsinkin noin midsection. Kun nainen tulee 45-vuotiaana hänen ruumiinsa on erityisiä ravitsemuksellisia vaatimuksia. Tässä iässä naisen keho alkaa muuttua ja hänen päivittäiset tarpeet raudan ja kalsiumin lisäys. Naiset tässä ikäryhmässä voi tehdä hyvin alhainen carb ruokavalio niin kauan kuin hän täyttää kaikki hänen ravitsemukselliset tarpeet. Raaka hedelmiä ja vihanneksia

Syö viisi vaille kahdeksan annosta raaka hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Kasvikset ja hedelmät sisältävät hiilihydraatteja, mutta ne ovat hyvin vähän hiilihydraatteja. Nämä elintarvikkeet ovat myös hyvä sinulle, koska ne ovat täynnä entsyymejä ja muita ravintoaineita. Kehosi tarvitsee kalsiumia runsaasti vihanneksia, kuten porkkanaa ja parsakaalia. Syö näitä ruokia usein ja yrittää syödä vihanneksia raaka saada eniten hyötyä. Ruoanlaitto tuhoaa monia ravinteita kasvikset. Syö hedelmiä aamiaiseksi ja aikana välipala kertaa. Omenat ovat hyviä välipaloja, täynnä kuitua ja pektiiniä. Pektiiniä imee myrkkyjä kehosta ja auttaa ajaa ne läpi paksusuolessa. Syöminen omenat päivittäin auttaa pitämään ruoansulatuskanavan säännöllisesti. Kun taas alhainen carb ruokavalion sinun pääosin haluat välttää huonoja hiilihydraatteja, kuten leipää ja keksejä.
Terveellisiä rasvoja ja öljyt

Kuluttaa tietyntyyppinen terveellistä rasvaa tai öljyä päivässä . Mukaan American Heart Association, terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahapot vähentävät triglyseridien pitoisuuksia veressä. Tämä on tärkeää naisten yli 45-vuotiaita, koska ne ovat todennäköisesti kehittää sydänsairauksia iän. Triglyseridit tukkia verisuonia, mikä lisää riskiä saada sydänkohtaus. Voit taistella pahaa rasvaa hyvää rasvaa. Omega-3 rasvat ovat terveellisiä rasvoja, jotka vähentävät tulehdusta ja voitele nivelet. Terveellisiä rasvoja ovat suuri lisäksi alhainen carb ruokavaliota, koska heillä ei ole hiilihydraatteja. Nämä hyvät rasvat ruokkivat aivojen ja suojaa sydäntä.

Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3-rasvoja ovat lohi, munat ja manteleita. Voit myös ostaa kalanmaksaöljyä tai lohiöljyn täydentää omaan ruokavalioon.

Älä syö leipää, kakkuja keksejä ja pastaa. Nämä ovat kaikki korkea hiilihydraatteja, jotka voivat Pack kiloa. Voit olla terve hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, mutta vältellä pastaa ja rasva-italialaista ruokaa.

Naiset tässä ikäryhmässä myös syödä kalsiumia runsaasti elintarvikkeita, kuten maitoa ja juustoa. Kehosi tarvitsee myös rautaa niin varmasti syödä vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa, kanaa ja puhvelin. Jos et pysty syömään lihaa, muista ottaa rauta täydentää ja syödä hyviä lähteitä kasviproteiinilähteistä kuten pavut.
Nesteytys

Drink kahdeksan 10 lasillista puhdasta vettä päivässä. Vesi on liikennejärjestelmän ravinteita. Vesi poistaa jätteet soluista ja pitää kehon nesteytyksestä sisäpuolella. Vältä sokeripitoisia juomia ja kahvia. Pysy kaukana sooda tai muita epäterveellisiä juomia. Soda myös kuluttaa kehon vettä, joka ei ole hyvä yleinen terveydentila. Jos sinulla on kahvia aamulla vain yhden kupin ja yrittää leikata ajan. Voit myös korvata teetä kahvia.