Yksinkertainen Hiilihydraatit ja niiden vaikutuksia kolesteroliarvot

Jos luulet yksinkertaisella tavalla hyvä, tämä ei ole silloin, kun se tulee hiilihydraatteja. Ihannetapauksessa 55-60 prosenttia päivittäisestä ravinnon pitäisi olla hiilihydraatteja. Silti se on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jonka haluat kuluttaa vaikuttaa myönteisesti kolesteroli. Yksinkertainen Hiilihydraatit

Yksinkertainen hiilihydraatit ovat yksinkertaisesti sokeria. Löydät ne kakkuja, munkkeja, brownies, leivonnaisia, karkkia baareja, virvoitusjuomien, jotkut viljat, hunajaa, maissi siirappi ja enemmän. Nämä elintarvikkeet eivät sisällä paljon vitamiineja tai kivennäisaineita, joten ylimääräinen voi saada varastoida rasvaa.
Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Löydät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja hedelmiä, kokojyväviljaa leivät, ruskea riisi, vihanneksia, spagetti nuudelit ja enemmän. Koska nämä ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, ne ovat hyödyllisiä kehon ja tottua ylös. Mutta jopa yli monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voidaan varastoida rasvaa.
Triglyseridit

Kaikki ylimääräinen hiilihydraatti, rasvaa tai proteiinia voidaan muuntaa triglyseridien (rasvojen) ja pakataan laatikkoon pois kehosta. Mutta koska yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja on enemmän kaloreita per purenta, he voivat edistää painonnousua ja triglyseridien. Triglyseridit ovat osa kolesterolia pisteet. Pienempi määrä (alle 150 mg /dl) on suositeltavaa.
Fruktoosi ja Sakkaroosi

Fruktoosi ja sakkaroosi ovat kaksi yksinkertaisia ​​sokereita. Mukaan uutiskirjeen julkaiseman Palo Alto Medical Foundation, nämä kaksi voi lisätä alhaisen lipoproteiinien (LDL). LDL on paha kolesteroli tyyppi, joka nostaa kolesterolia pisteet ja linjat sepelvaltimoiden plakin.
Insuliiniresistenssi

Syöminen yksinkertainen hiilihydraatteja voi lisätä mahdollisuus tulla insuliinia. Insuliiniresistenssi on diagnosoitu, kun täytät tietyt kriteerit. Kriteerit kuuluu, vyötärön yli 40 tuumaa tai ottaa hyvin vähän korkea-lipoproteiinien (HDL), jotka ovat hyvä tyyppi kolesterolia, ja toiset.

Referenssit
Miten Ala Triglyseridit
Hiilihydraatit
Rooli hiilihydraatteja ruokavalioosi, osa II
Resources
American Heart Association