Ei Carb Ei makeiset ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ruokavalio, kuten Atkins, Kimkins, South Beach ja Rosedale lupaus laihtuminen ei suoraan vähentää kaloreita, mutta vähentämällä hiilihydraatteja. Hiilihydraatit mukaan nämä ruokavalio suunnitelmia, vaikeuttavat kehon poistamaan varastoida rasvaa. Lisäksi korkea-hiilihydraatti ruokavalio voi jättää sinut alttiita verensokeria piikkejä ja kaatumiset aiheuttavat mielihaluja, binges, ja lopulta painonnousu. Perusteet

Onnistuakseen Vähähiilihydraattinen ruokavalio, luultavasti tarvitse muuttaa ideasi siitä, mikä on aterian. Anna itsellesi aikaa tehdä siirtyminen (ja korvata jauhot ja sokeri-pohjainen elintarvikkeita, jotka todennäköisesti linja teidän ruokakomero ja jääkaappi). Muista lisätä uusia elintarvikkeita omaan ruokavalioon niin et ole vain riistää itsesi vanhoja suosikkeja ja yrittää tyytyä mitä on jäljellä. Jos olet ollut vähärasvainen ruokavalio jonkin aikaa, löytää muutaman salaatinkastikkeet olet kiellät itseltäsi ja tehdä pihvi, broileria tai grillattua tofua salaattia. Kokeile sulaminen juustoa yli sallittu vihannes. Kokeile kastikkeet voit kaataa yli vihanneksia, tofua tai lihaa, kuten maapähkinä-tai pähkinä-pohjainen sidokset suosittu joissakin Aasian ja Afrikkalainen ruokia. Älä olla varovainen valitessaan vihanneksia, jotkut Vähähiilihydraattinen ruokavalio ovat tiukempia kuin toiset, mutta yleensä kuitupitoista, vähän sokeria vihannekset ovat kunnossa.
Vaihdot

Eri karppaukseen vaihtelevat vakavuuden rajoitus, mutta ei väliä mikä näistä ruokavalion valitset sinun täytyy löytää vaihtoehtoja laajalti saatavilla ruokavalion niittejä kuten pasta, leipä, riisi, peruna, sokeria ja hedelmiä. Monet Vähähiilihydraattinen leivät, tortilloja, jäätelöä ja muita makeisia ovat nyt markkinoilla. Älä anna mahdollisuutta näiden tuttuja suosikkeja estää sinua tekemästä luovempia vaihdot. Kokeile sauted kyssäkaali sijaan ranskalaisia, paahdetut nauriit sijaan paahdettuja perunoita ja perunamuusi kukkakaalia tai nauriit sijaan perunamuusia. Tuulella riisin tai couscous, että karitsan curry tai hernekeittoa? Kokeile sykkivä raaka kukkakaali oman monitoimikoneessa, kunnes se saavuttaa halutun yhdenmukaisuuden. Voit jopa kääntää keskikokoinen tai suuri kesäkurpitsa kasa nuudelit ajamalla sitä kautta kierre viipaleet, sitten suolaus ja purkamatta sitä.
Makeutusaineet

luonnollisen Vähähiilihydraattinen makeutusaine kokeilla stevia. Stevia on valmistettu yrtti ja on nyt laajalti saatavilla paketti, jauheena ja nestemäisenä. HolisticMed.com suosittelee välttämään keinotekoiset makeutusaineet, kuten sakkariini, aspartaami ja Splenda (sukraloosi), mutta nämä ovat vaihtoehto myös. Jos haluat välttää näitä keinotekoisia makeutusaineita lue etiketit Vähähiilihydraattinen vaihtoehtoja perinteiselle makeisia.
Huomioita
p Jos välität yleistä terveydentilaa sekä niin kuinka paljon painat, sinun kannattaa olla varovainen myös kuitupitoista (alempi kaasutin) vihanneksia ja seurata kulutusta tyydyttyneitä rasvoja, vaikka erityistä ruokavaliota olet ei pyydä sinua tekemään niin. Korkea saanti tyydyttyneitä rasvoja (löytyy liha-, meijeri, keltuaiset ja suklaa) on todettu merkittävä riskitekijä sydänsairauksia. South Beach ja Rosedale ruokavaliot ovat yrittäneet selittää tätä ongelmaa Vähähiilihydraattinen ruokavalio kannustamalla kulutus kuitupitoista tuotteita, vähärasvaista lihaa ja kasvissyöjä proteiineja, kuten tofu.