Helppo proteiinipitoista Ateriat

lisääntyminen proteiinin kulutus kasvaa kulutuksen aminohappoja, joiden tehtävänä on auttaa kehon kasvaa hiukset, lihakset ja pehmytkudoksen. Tästä syystä kehon rakentajia ja urheilijoita ovat tyypillisiä kuluttajille korkea-proteiinia elintarvikkeita, mutta tämä ryhmä laajenee koskemaan myös niitä, jotka rajoittavat hiilihydraatteja laihtuminen. Jos haluaa tehdä tällaisen muutoksen omassa ruokavaliossa, syöminen voi olla vaikeaa, etenkin pikaruokaa. Helppo ateriat tehdä kotona auttaa sinua pysymään ruokavalio, lisäämättä liikaa vaikeuksia päivittäistä rutiinia. Pääruoka

Useimmat proteiinipitoista pääruokaa on lihaa, kalaa tai papu-pohjainen, koska nämä elintarvikkeet on korkein valkuaispitoisuus. Grillattua naudan tai kanan on yksinkertainen ja nopea vaihtoehto tarkempia aterioita. Voit leipoa tai paahtaa kalaa uunissa, yleensä alle 20 minuuttia, minimaalisella valmisteluun. Munat ovat myös erittäin nopeita kokki liesi ja ovat erittäin monipuoliset. Voit lisätä munakkaita ja paprikat, pekonia tai kinkkua, sieniä ja erilaisia ​​vihanneksia ja juustoja. Säilyketonnikalaa tai kanaa on helppo kuljettaa aterioita ulkopuolella talon.
Sivut

Ei vain papuja auttavat tekemään runsaasti proteiinia pääruoka, ne ovat riittävän joustava käyttää lisukkeita samoin. Määrä papu vaihtoehtoja, sekä yksinkertaisuus mausteita, tekee pavut katkottua runsaasti proteiinia keittiö. Mukana papu perhe ovat soija, mustia papuja ja Ylityspalkit, jotka ovat kaikki runsaasti proteiinia ja kuitua. Monet näistä vaihtoehdoista tulevat esikeitetään tölkit, joten ruoanlaitto niitä yksinkertaista kuin mikroaaltouuni. Muutama vihannekset ovat kohonneet proteiinia, kuten parsa, parsakaali ja ruusukaali, jotka kaikki voit keittää nopeasti päälle liesi. Voit lisätä joitakin täysjyvätuotteita runsaasti proteiinia luokka ja syödä niitä kohtuullisesti osana korkea-ruokavalio. Quinoa, Amaranth, ja speltti ovat nopea ja helppo kokata ja voi korvata puhdistetut jyvät oman ruokavalion.
Jälkiruoka

Koska jälkiruoat ovat yleensä korkea puhdistetut sokerit, löytää runsaasti proteiinia jälkiruoka voi olla haaste. Voit lisätä proteiini jauhe, saatavilla luontaistuotekaupoista, tärisee ja smoothie lisätä proteiinipitoisuus, ja käyttää tuorejuustoa useita jälkiruokia toimimaan korkeampi proteiini meijeri korvaa tavallista maitoa. Voit vähentää sokeripitoisuus jälkiruoka, vaihda osa tai kaikki sokeria reseptit sokerin korvike kuten Splenda tai Stevia.