GI Diet hallita Vaihdevuodet

Vaihdevuodet on aika, jolloin naisen rasvaa alkaa jakaa. Rasvaa, joka suoritetaan yleensä noin lantion ja reisien nyt alkaa siirtyä vatsa, joka voi olla vaarallista sydämeen. Monet vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ovat löytäneet menestys hallinnassa painosi GI ruokavalio. Tämä ruokavalio käyttää elintarvikkeita, jotka ovat luonnostaan ​​alhainen glykeeminen indeksi, joten eivät aiheuta verensokerin tai edistää rasvan varastointiin. Vaihdevuodet ja paino

noin 9 ulos 10 naista, jotka käyvät läpi vaihdevuodet saada painoa, joskus jopa 20 ylimääräistä kiloa aikana muutaman vuoden. Paino pyrkii asettumaan vatsassa, nostaa kolesterolia ja riskiä sydänsairauksiin. Tämä muutos johtuu pääasiassa vaihteleva hormonitasot eikä ylensyöntiä. Sinun siirtymässä hormonitasot vaikeuttaa voit hallita painoa kuin aikoinaan. Ruokavalion, joka toimi 20 vuotta sitten ei välttämättä toimi nyt, että kirjoitat vaihdevuodet.
GI Diet ja vaihdevuodet

GI ruokavalio, tai matalan glykeemisen indeksin ruokavalio, edistää syöminen luonnon, koko elintarvikkeet taas masentava tärkkelystä ja sokeria. Tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten perunaa ja leipää nostaa insuliinitaso mikä lisää määrä rasvan varastointi. Pitämällä verensokeri vakaana on tärkeää säilyttää ja laihdutus. Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla ovat herkempiä sokeria ja tärkkelystä hiilihydraatteja ja niitä tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.
Ruoka ja paino

Naisten vaihdevuodet pitäisi syödä kuitu vihanneksia , täysjyvätuotteita ja marjoja. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ovat myös matala GI, koska ne edistävät nopeaa ruoansulatusta ja ovat vähän kaloreita. Kuitupitoista ruokaa myös tehdä sinusta tuntuu täysin pidempään, niin että et syö niin paljon. Hedelmiä, jotka ovat runsaasti sokeria tulisi välttää kuuluvat viinirypäleet, banaanit, aprikoosit ja rusinat. Heillä on korkea GI-indeksi ja edistää rasvaa saada, jos syödään liikaa.
Laihtuminen GI Diet

Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on pienempi aineenvaihdunta kuin naiset, jotka ovat niiden iässä vuotta. Siksi ne täytyy leikata kaloreita katsellen heidän GI-indeksi. Sokerit ja tärkkelys pitäisi muodostaa alle 10 prosenttia kokonaisliikenteestä elintarvikkeiden kulutusta. Syö eniten kaloreita tiheä aterian aamulla, ja vain kuluttaa vihanneksia tai lihaa juuri ennen nukkumaan, koska ne ovat matala GI elintarvikkeita. Jos haluat laihtua, sinun täytyy vähentää päivittäistä kalorien saanti vähintään 250 kaloria samalla lisätä liikunnan määrä 60 minuuttia päivässä. Tämä tuo laihtuminen vähintään yhden punnan viikossa.