Turvallisuus karppaukseen

karppaukseen, suosituksi laihtuminen ohjelmia kuten South Beach Diet, Zone ja Atkins, raja hiilihydraattien saanti auttaa saavuttamaan laihtuminen. Määritelmä mikä luokitellaan "vähähiilihydraattista" voi kuitenkin vaihdella hieman näistä ruokavaliot. Alle yksi filosofian yhteensä hiilihydraattien saanti on rajoitettu. Toisella filosofiaa vain "huonoja" hiilihydraatteja vähennetään tai poistetaan ruokavaliosta. Turvallisuuteen liittyviä asioita nämä ruokavaliot riippuu mikä määritelmä vähähiilihydraattista on sovitettu. Rajoitus

kansallisen ravinto-ohjeita hankkivansa edistää terveyttä ja ehkäistä sairauksia, suosittelen 45-65 prosenttia päivittäisestä kalorien kulutusta olla peräisin hiilihydraateista. Vähähiilihydraattista ruokavaliota, joka rajoittaa yhteensä hiilihydraatteja yleensä alittaa tämän suositellun päivittäisen prosenttiosuuden välillä. On tärkeää ymmärtää, että hiilihydraatit ovat elintärkeitä moitteettoman toiminnan kehossa. Ne ovat kehon tärkein energialähde hyvästä syystä. Ne ovat helposti polttoaineen tyyppi, ja edullisin polttoaine valinta aivoissa. Ilman riittäviä määriä hiilihydraatteja järjestelmään elimistö on riippuvaisempia rasvaa täyttämään energiantarvetta. Tämä voi johtaa edellytys kutsutaan ketoosi, joka on suuri kertyy ketonit (sivutuote rasvan palamista) kehossa. Ketoosi on tiedetty aiheuttavan päänsärkyä, väsymystä, ärtyneisyys, heikkous, pahoinvointi ja kuivuminen. Jos sinulla on munuaissairaus, diabetes tai maksaongelmia, tässä muodossa vähähiilihydraattista ruokavaliota voi hankaloittaa tilaasi. Naiset imettäville kehotetaan myös olemaan seurata tätä muotoa vähähiilihydraattista ruokavaliota kuten ehkä riistää vauva välttämättömiä ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa lapsen kehitykseen. Kun hiilihydraattien saanti on liian alhainen sinulla ei ehkä ole tarpeeksi suuri tarjonta hedelmiä, vihanneksia ja kuitua ruokavalioosi, joka voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita.
Vähentäminen

" huonoja hiilihydraatteja "hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi on ranking-järjestelmä, joka luokittelee hiilihydraatit mukaan niiden vaikutus verensokeri (glukoosi) tasot. Korkeampi GI-arvo, nopeammin, että erityisesti kaasutin hajoaa ja virtaa verenkiertoon. Hiilihydraatteja, jotka hajoavat liian nopeasti yleensä tulva omaan järjestelmään, ylentävä verensokeri ja nostamalla insuliinin tasoja. Tässä muodossa vähähiilihydraattista ruokavaliota (tunnetaan myös matala GI ruokavalio), jossa "huonoja hiilihydraatteja" on rajoitettu, ainoastaan ​​hiilihydraattien kohtalaisen korkea GI on joko rajoitettu tai poistaa omasta ruokavaliosta. Tällä hetkellä ei tiedetä vaikutuksia turvallisuuteen liittyvät tähän muodossa hiilihydraatteja rajoittava ruokavalio.
Suositeltu

Laihtuminen tapahtuu, kun kehon kalorien vaatimukset ylittää kalorien saanti . Paras ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, jossa kaikki ravinteiden tarpeet täyttyvät. Paras ruokavalio laihtuminen on tasapainoinen vähäkalorista ruokavaliota. 2009 julkaistu tutkimus New England Journal of Medicine todettiin, että ruokavalio, joka vähentää kaloreita, riippumatta hiilihydraatti-, proteiini-tai rasvapitoisuus johtaa laihtuminen.