Hyvä vähähiilihydraattista ruokavaliota ja liikunta suunnitelma

hyvä alhainen carb ruokavalio ja liikunta suunnitelma koostuu tervettä tasapainoa oikean tyyppisiä elintarvikkeita ja paljon liikuntaa. Ymmärtäminen eron hyvän ja huonoja hiilihydraatteja on erittäin tärkeää ja tietää oikea määrä liikuntaa saada viikossa auttaa sinua saavuttamaan oman ruokavalion ja liikunnan tavoitteita. Syö Oikea Hiilihydraatteja

Älä leikkaa hiilihydraatteja kokonaan, koska siellä on suuri ero "hyviä hiilihydraatteja" ja "huonoja hiilihydraatteja". Syödä hiilihydraatteja, jotka tulevat täysjyväviljaa lähteistä ja hedelmiä. Nämä hiilihydraatteja säilyttävät luonnollisen ravintoaineita ja kuituja, auttaa ruoansulatusta, mukaan Harvard School of Public Health. Joitakin esimerkkejä ovat täysjyväleipää, täysjyväpastaa, kaurahiutaleita ja ruskea kiva. Vältä huonoja hiilihydraatteja, koska ne on puhdistettu ja käsitelty, joka riisuu heiltä luonnon ravintoaineita ja kuituja. Ne voivat edistää painonnousua, häiritä laihtuminen, ja aiheuttaa ongelmia, kuten diabetes ja sydänsairaudet, mukaan Harvard School of Public Health.
Vinkkejä leikkaus Hiilihydraatteja

Leikkaa hiilihydraatteja korvaamalla ne hedelmät ja vihannekset. Syö täysjyväviljaa hiilihydraatteja, kuten puuroa tai koko vehnän Englanti muffinssi aamulla, mutta leikata hiilihydraatteja myöhemmin päivällä. Esimerkiksi jos yleensä syö leipää tai riisin illallinen on salaatti tai joidenkin parsakaali sijaan. Syödä vähemmän hiilihydraatteja kietoo sijaan leipää lounas syödä bataatit sijasta valkoista perunoita ja valitse hedelmät ja vihannekset yli keksejä. Saada välillä 45 ja 65 prosenttia päivittäisestä kaloreita hiilihydraatteja. Jos et syö 2000 kaloria päivässä, mikä vastaa 225 325 g päivässä.
Exercise

Get 150 minuuttia kohtalaisen kovaa harjoitusta viikossa, jos yrität laihduttaa, mukaan 2009 suuntaviivojen American College of Sports Medicine. Liikunta on erittäin tärkeä ja on ton terveyshyötyjä, myös auttaa estämään korkea verenpaine, alentaa kolesterolia, tehostaa energian tasoilla ja auttaa sinua laihtua, mukaan Mayo Clinic. Aloita tekemällä joitakin valon toimintaa ja tavoitteena neljä 40 minuutin harjoituskertoja viikossa. Riippuen asetuksista, voit ajaa juoksumatolla, ratsastaa kuntopyörä, käytä elliptinen kouluttaja tai tehdä voimaharjoittelun välein. Jotkut muut harjoitusliikemahdollisuuksien kuuluu aerobic, nyrkkeily, uinti ja hyppäämiseen köyttä. Muutaman viikon, lisätä intensiteetillä. Kun olet harjoitellut neljästä kuuteen viikkoa vaihtaa sen ja kokeilla jotain uutta, että et ole tehnyt ennen. Tämä auttaa estämään ikävystyminen ja yksitoikkoisuus.