Diet Plan Low Carb Foods

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Ruoansulatuskanavasta taukoja hiilihydraatteja alas sokeria ainetta nimeltä glukoosi, joka imeytyy verenkiertoon ja kuljetetaan koko järjestelmä täyttää kehon välitöntä energiantarvetta. Hiilihydraatteja, jotka hajoavat nopeasti ruoansulatuksen aikana tulva verenkiertoon glukoosia. Tämä nopea nousu verensokeri laukaisee äärimmäisen insuliinivasteen työskennellä nopeasti normalisoida näitä tasoja. Mitkä ovat Low Carb Foods?

Low carb elintarvikkeet ovat ne, jotka ovat pidemmän nopeudella ruoansulatus kuin runsashiilihydraattisempaa elintarvikkeita, joten niiden vaikutus verensokeri vaatimattomampi ja helpompi säädellä. Ranking-järjestelmä, jota käytetään osoittamaan määrä ruoansulatusta erityisiä hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita kutsutaan glykeeminen indeksi (GI). Alhaisempi GI-arvo kaasutin, enemmän nimellinen on sen vaikutus veren sokeripitoisuus. Low carb elintarvikkeet ovat synonyymejä matala GI elintarvikkeita. Hiilihydraattien GI-arvo on alle 54 pidetään alhainen carb elintarvikkeita.
Säätäminen Diet

Sinun täytyy tehdä kotitehtäviä. Laadittava luettelo elintarvikkeista, jotka muodostavat oman ruokavalion ja käyttää glykeeminen indeksi resurssi sijaitsee lopussa tämän artikkelin etsiä GI-arvo kunkin elintarvike. Vaihda korkea GI elintarvikkeita terveellisempi vaihtoehto. Yleensä tämä tarkoittaa muuttuvassa tyyppistä ruokaa syöt eikä ruokaa itse. Esimerkiksi, jos saat tietää, että leipä olet syönyt on GI-arvo yli 54, sinun ei tarvitse luopua kaikesta leipää, jotta kiinni alhainen carb ruokavaliota. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun täytyy vaihtaa toisenlaiseen leipää. Yhdeksän viljan moniviljaleipä on GI 40s.

Yleensä enemmän jalostettu ruoka on, sitä suurempi sen GI-arvo on. Aina hiilihydraatti ravintoa käy läpi hionta ja jyrsintä, tulos ei ole vain esiin glykeemisen indeksin arvo, joka kaasutin, mutta ruoka on myös riisuttu välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Siksi yleinen sääntö on etsiä täyttää päivittäisen hiilihydraattien vaatimuksen puhdistamaton luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita. Useimmat tuoreet vihannekset kuuluvat Low Carb luokka, tuoreita hedelmiä ja joitakin hedelmiä juomia (valittaessa hedelmiä juoda etsiä joka sisältää edelleen sellu), valitse villiriisiä sijasta valkoista riisiä ja syödä täysjyvätuotteita elintarvikkeita.


tämä ei tarvitse merkitä Goodbye Ikuisesti suurimpaan Carb Foods

Kiinni alhainen carb ruoka ruokavalio suunnitelma ei välttämättä tarkoita, sinun täytyy luopua kaikesta korkean carb elintarvikkeita koko ajan. Syöminen vaatimaton osia korkea carb elintarvikkeita osana yleistä aterian runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiineja, kuitua, ja /tai muita hiilihydraatteja, jotka kuuluvat alhainen carb luokassa on vaikutus hidastaa koko ruoansulatuskanavasta, laskematta imeytyminen kaikkien elintarvikkeiden aterian riippumatta alkuperäisen GI-arvo minkään yksittäisen kaasutin. Sinun ei välttämättä tarvitse luopua Idaho perunat ikuisesti, jotka ovat korkea carb ruokaa, mutta sinun täytyy syödä niitä kohtuullisesti ja yhdessä ruokaa, joka on runsaskuituinen, proteiinia runsaasti ja elintarvikkeita runsaasti terveellisiä rasvoja.