Hyvä vähähiilihydraattista ruokavaliota

Vähähiilihydraattinen ruokavalio yleensä saa noin 30-50 prosenttia sen kaloreita proteiinia. Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua vakauttaa veren sokerin tasoa. Ruokavalioita, jotka ovat korkeat puhdistettu tai "roskaruokaa" hiilihydraatteja aiheuttaa jyrkkä nousu ja lasku veren sokeria, joka voi jättää sinua nälkäisenä liian pian sen jälkeen syöt. Lopulta tämä voi aiheuttaa voit kuluttaa enemmän kuin tarvitset. Vähähiilihydraattinen ruokavalio väittävät myös edistää laihtuminen kieltämällä kehon hiilihydraatteja se yleensä käyttää polttoaineena - mikä aiheuttaa kehon polttaa rasvaa sijasta. Kritiikkiä

Vähähiilihydraattinen ruokavalio (kuten Atkins ja Kimkins) eivät pyydä sinua tekemään mitään muuta kuin rajusti vähentää hiilihydraatteja grammaa voit kuluttaa päivässä. Nämä ruokavaliot mennä niin pitkälle kuin kertoa, että voit syödä niin paljon vähähiilihydraattista ruokaa kuin haluat, jopa cheeseburgers, pekonia, makkaraa ja voita. Koska hiilihydraatti lapsilisän nämä ruokavaliot on niin pieni, et voi tasapainottaa näitä epäterveellisiä elintarvikkeita ravinteiden tiheä, kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Saatat laihtua, mutta saat todennäköisesti päätyvät jopa huonompi terveys kuin olit ennen. Tämä johtuu cheeseburgers, pekonia ja voita ovat korkeat valtimo-tukkeutumisen, kolesteroli lisääminen tyydyttyneitä rasvoja. Korkea kolesteroli ja korkea saanti tyydyttyneitä rasvoja lisätä riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus.
Vähähiilihydraattinen Solutions

Vähähiilihydraattinen ruokavalio ottaa terveyteen sekä kuten laihtuminen, huomioon. Glykeeminen indeksi Diet, esimerkiksi vähentää vain tietynlaisia ​​hiilihydraatteja, eli ne, jotka ovat vähän kuitua, runsaasti tärkkelystä ja liian jalostettu tai puhdistettu. South Beach Diet rajoittaa merkittävästi hiilihydraatteja, mutta vaatii kulutus nonstarchy vihanneksia ja tekee poikkeuksia hedelmiä. Useimmat vihannekset ovat nonstarchy. Ne ovat lehtivihreästä, parsakaali, kukkakaali, nauriit, okra, vihreät pavut ja selleri. Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat perunat, herneet ja maissi. Jotkut ruokavaliot laittaa punajuuret ja porkkanat tärkkelyspitoisia luettelossa, toiset, kuten Body Ekologia Diet, älä. Nämä ruokavalion myös suositella korvaa proteiineja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja kanssa proteiini, jonka nahatonta siipikarjaa, äyriäisiä, tofu, pavut, pähkinät ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
Strategies for Health

korkea-ruokavalio paikkoja extrat stressiä munuaisissa, mikä voi johtaa munuaissairaus. Vastapainoksi syödä enemmän papuja ja vähemmän lihaa. Pavut ovat alhaisemmat proteiinia kuin liha ja sisältävät kohtuullisesti hiilihydraatteja, paljon se muodossa kuitua, jota ei yleensä lasketa hiilihydraatin Vähähiilihydraattinen ruokavalio. Pavut ovat erittäin suositeltavaa sekä South Beach ja glykeeminen indeksi diets.A ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia saa elimistön erittämään kalsiumia, joka kestää luista. Jos noudatat Vähähiilihydraattinen ruokavalio pitkiä aikoja, voi kehittyä osteoporoosi. Vastapainoksi, eivät kuluta enemmän maitotuotteita (koska ne ovat erittäin proteiinipitoisia ruokia). Sen sijaan kuluttaa enemmän lehtivihreästä, parsakaali ja ruusukaali, liikkua enemmän ja saada enemmän auringonvaloa - jotka kaikki auttaa rakentamaan vahvat luut. Muu toiminta, joka aiheuttaa kalsiumin eritystä sisältävät kofeiinia, korkea-natrium ruokavalion ja smoking.If pidättäytyä terve hiilihydraatteja löytyy vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, kiellät kehon kaivattua ravintoaineita ja kuituja. Tämä voi johtaa pitkän aikavälin terveysongelmia, kuten syöpää. Voit vähentää hiilihydraatteja merkittävästi ilman kokonaan leikkaamalla näitä terveellisiä elintarvikkeita.