Low-proteiini ja vähärasvainen ruokavalio

Onko mahdollista, että vähärasvainen ja matala-ruokavalio voisi olla avain laihtuminen? Kun kaikki hype Vähähiilihydraattinen ruokavalio näinä päivinä, vähärasvainen ruokavalio on mennyt tapa dinosaurus. Useimmat ihmiset pitävät proteiinia kulmakivi ruokavalio suunnitelma, joten ajatus sekä vähärasvainen ja ja matala-ruokavalio tuntuu tarjous järjettömyyttä. Ajatus on kuitenkin, ei ole uutta eikä kaikki järjetöntä. Yllättävää Tutkimus

tutkimus Cornellin yliopistossa suoritettiin biokemisti T. Colin Campbell viittaa siihen, että liian paljon rasvaa ja proteiinia voi itse asiassa olla syy keho sitoo liikaa painoa. Tämä johtuu herkkä tasapaino elin päättää, onko elimistö polttaa liikaa kaloreita energiana tai säilyttää sen ja tallentaa sen rasvaa. Havainnot viittaavat siihen mahdollisuuteen, että runsaasti hiilihydraatteja, vähän rasvaa, vähän proteiinia ruokavaliossa on todennäköisesti estää elimistöä tallentaa liikaa kaloreita kuin lihava (rasva) kudokseen. Tutkimuksessa ehdotetaan myös, että ruokavalion korkea kasvipohjaisia ​​ravintoaineita ja kuituja voi olla tehokkaampi pitkällä aikavälillä laihtuminen ja terveys.
Kuitupitoista, runsaasti hiilihydraatteja ruokavalio

ajatus korkean hiilihydraatti ruokavalio voi manata kuvia kakkua ja munkkeja, mutta tyyppi hiilihydraatteja sinun tulee kuluttaa tätä ruokavaliota eivät todellakaan ole näitä korkean glykeemisen elintarvikkeita. Korkean glykeemisen hiilihydraatit ovat ne, jotka kuljetetaan nopeasti kuin sokerit verestä ja sisältää mitä tahansa yksinkertaisia ​​sokereita, kuten kakkuja, että valkoinen leipä ja perunat. Terve korkea-hiilihydraatti ruokavalio koostuu matalan glykeemisen hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua ja ravinteiden tiheä.
Mitä sinun pitäisi syödä

Koska tutkimus viittaa siihen, että terveellistä ruokavaliota koostuu runsaasti hiilihydraatteja ja pieni määrä proteiinia ja rasvaa, sinun pitäisi keskittyä oman ruokailutottumukset on ydin menu koko jyvä leivissä, kaura, pähkinät ja kuitupitoista ruokaa, kuten parsakaali ja muut vihreät , lehtivihannekset. Sinun ei pitäisi leikata proteiinia tai rasvaa kokonaan pois ruokavaliosta, mutta koska tutkimus osoittaa myös, että sinun pitää vielä kuluttamaan terveellisiä määriä molempia. Sinun proteiineja tulisi koostua pieni määrä kalaa, kalkkunaa tai kanaa. Kala on erityisen tärkeää, koska se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä oikean solu-ja aivotoimintaa. Vältä elintarvikkeita runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, koska nämä liittyy korkea veren kolesterolipitoisuus ja voi lisätä riskiä sairauksia, kuten diabetes ja sydänsairaudet. Varmista myös, että saat vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä ja juomalla runsaasti vettä säilyttää optimaalisen terveyden.