Miten syödä terveellisesti ja Count Hiilihydraatteja

Learning miten syödä terveellisesti ja määrä hiilihydraatteja on jotain, joka on melko helppo oppia. Koska suosio Atkinsin dieetti, South Beach Diet ja vastaavat hoito, monet ihmiset keskittyvät Vähähiilihydraattinen elämäntapa vaihtoehtona perinteisen korkean carb länsimaisessa ruokavaliossa. Karppaukseen on osoitettu vähentävän painoa ja tuottaa pitkän aikavälin terveysvaikutuksia, kun noudatetaan asianmukaisesti. Ohjeet
1

Valitse oikea vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitelma, joka parhaiten sopii elämäntapa. Atkinsin dieetti ei ole kaikille, koska se vaatii sinua mennä no-carb ruokavalio kahden ensimmäisen viikon. Lisäksi ruokavalio koostuu pääasiassa lihaa, munia ja juustoa voi tulla varsin hankala, jopa kaikkein omistettu Dieter. Parempi vaihtoehto voisi olla keskittyä matalan glykeemisen hiilihydraatteja, kuten ne löytyvät täysjyvätuotteita, kaura ja vihanneksia. Näitä hiilihydraatteja mahdollistavat hitaan vapautumisen glukoosia verenkiertoon. Tämä voi auttaa sinua välttämään insuliini piikki, joka Atkinsin dieetti on suunniteltu auttamaan sinua välttämään.
2

Poista kaikki ei-toivotut elintarvikkeita teidän keittiö. Niin vaikeaa kuin se voi olla päästä eroon ruokaa juuri viettänyt kovalla työllä ansaitut rahat, se on välttämätöntä, jos aiot pysyä teidän ruokavalio suunnitelma. Anna se naapuri tai ottaa sen alas lähiruoka pankki - antaa jonkun vähemmän onnekkaita hyötyä sinun tarvitse laihduttaa.
3

Osta elintarvikkeita, jotka ovat laadukkaita proteiineja, kuten kalkkunaa, kalaa ja kanaa. Kala on erityisen tärkeä, koska se omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä oikean aivojen ja solujen toimintaa. Hiilihydraatit olisi kaura, pähkinät ja vihreät lehtivihannekset kuten parsakaali. Yritä ohittaa punaista lihaa ja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää ja perunaa. Nämä hiilihydraatit ovat korkean glykeemisen hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti elimistöön ja vapautuu verenkiertoon kuten glukoosi.
4

Kiinnitä huomiota hiilihydraatteihin ja pitää kirjaa siitä. Sen sijaan leikkaamalla hiilihydraatteja kokonaan pois ruokavaliosta, pitää päiväkirjaa oman saanti ja kirjattava päivittäin. Määrä hiilihydraatteja syöt yleensä listattu ainesosat eniten kaupasta ostettu elintarvikkeita. Varmista, että olet kiinnittää huomiota annoskoko samoin. Jos syöt 2 kuppia pavut sisältävät 23 grammaa hiilihydraatteja ja palvelee koko on vain 1 kuppi, sinun täytyy tallentaa 46 grammaa hiilihydraatteja.
5

Aseta tavoite. Päättää, mitä suurin carb saanti pitäisi olla, ja sitten muokata saanti sieltä perustuu omaan painonlasku tuloksia. Hyvä ohje seurata on enintään 60 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä kuin aloitat. Sinun pitäisi tehdä muutoksia siellä. Älä myöskään unohda saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivässä ja juo runsaasti vettä. Molemmat käytännöt, yhdessä teidän vähähiilihydraattista elämäntapaa, pitäisi tuottaa monia myönteisiä muutoksia elimistössä, mukaan lukien merkittäviä laihtuminen.