Kuinka paljon Fiber tarvitaan laihtua?

Yleinen konsensus on, että sinun täytyy kuluttaa 15-25 grammaa kuitua päivässä. Kuitu ei ole vain hyvä ehkäistä paksusuolen syöpä, se on hyvä laihtuminen. Fiber voi auttaa säännöllisyyttä, sekä hyötyä terveyden kannalta alentaa kolesterolia. Tämä puolestaan ​​auttaa sydämen terveyttä. Kuinka paljon?

Sairaanhoitaja minun laihtuminen ohjelma sanoo, 15 grammaa päivässä auttaa teidän laihtuminen ohjelma. Mukaan Lean for Life, 25 grammaa kuitua auttaa sinua laihtua yhdistettynä Vähähiilihydraattinen ruokavalio, 80 unssia vettä päivässä, ja kohtuullinen liikunta.
Lähteet

Voit saada kuitua Tuoreet hedelmät ja vihannekset ja koko vehnä tuotteita. Kuitu on myös palkokasvit kuten pavut ja garbanzo papuja. Metamucil sekoitettuna veteen tai kuitu pillereitä ravintolisiä myös lisäävät kuidun tasoilla.
Miksi Fiber?

Fiber saa sinut tuntemaan paremmin, mikä auttaa sinua syömään vähemmän. Vähemmän syöt, vähemmän kaloreita kuluttaa. Jotta laihtua, sinun täytyy vähentää kalorien saanti. Lisäksi kuitu auttaa poistamaan kuona pois paksusuolen, joka voisi kautta ummetus, pidä viisi-kaksikymmentä kiloa painoa. Kuitu voi myös auttaa hallitsemaan mielihalut ja nälkä vaivaa.
Vinkkejä

Eat leseet viljan, silputtu vehnä tai leseet muffinssi kanssa aamiaisella aloittaa päivä. Myös tankata tuoreita hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, banaaneja, mustikoita, vadelmia ja kuivattuja hedelmiä.

Käytä vehnäleipää tai vehnäperäisiä pastaa, jos haluat syödä leipää tai pastaa. Syö tuoreita vihanneksia, kuten parsakaalia, herneitä ja porkkanoita, jotka ovat runsaasti kuitua. Kokeile linssejä, papuja, ja ruskea riisi vs. liha-jauhoilla. Välipala ilma puhalletaan popcorn ilman voita.

Referenssit
Lean for Life, Phase One Cynthia Stamper Graff Jerry Holderman
Resurssit
Cynthia Stamper Graff kirja (Jerry Holderman), Lean For Life (Phase One: Painonpudotus,)