Venttiilinsäätöyksikköön aamiainen ruokavalio

Tutkijat Virginia Commonwealth University (VCU) todettiin, että syöminen 610-kalori aamiainen runsaasti hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua auttoi naisen laihduttajille laihtua ja ylläpitää, että laihtuminen. Tutkimus seurasi myös joukko laihduttajille on vähähiilihydraattista suunnitelma, joka sisälsi 290-kalori aamiainen. Naisten vähähiilihydraattista, pieni-aamiainen ruokavalio myös laihtunut, mutta ne olivat paljon vähemmän onnistunut pitämään painon pois pitkällä aikavälillä. Perusteet

Naiset iso-aamiainen ruokavalio söi 610 kaloria aamiaisella ja rajoittuivat 1240 kaloria päivässä. Aamiainen tarvitaan myös muun muassa 58 grammaa hiilihydraatteja, 47 grammaa proteiinia ja 22 grammaa rasvaa.

Naiset vähähiilihydraattista ruokavaliota suunnitelma söivät 290 kaloria aamiaisella ja rajattiin 1085 kaloria ja 17 grammaa hiilihydraatteja koko päivän. | Tulokset

Naiset jälkeen iso-aamiainen ruokavalio raportoivat vähemmän nälkää ja vähemmän mielihaluja lounaalla ja loppupäivän. Tämä auttoi heitä kiinni heidän vähäkalorisena syöminen suunnitelmia pitkällä aikavälillä, mikä oli kun Vähähiilihydraattinen ryhmä ei. Tällä neljän kuukauden kohdalla, vähähiilihydraattista laihduttajille menettäneet keskimäärin 28 kiloa verrattuna keskimäärin 23 puntaa iso-aamiainen ryhmä. Kahdeksan kuukauden, mutta ne iso-aamiainen suunnitelma oli pudonnut ylimääräinen 16,5 kiloa, kun taas vähähiilihydraattista laihduttajat laittaa takaisin noin 18 kiloa.
Vinkkejä

Jos syö 600 kaloria yhdellä istumalla aikaisin aamulla kuulostaa liian paljon ruokaa, et voi jakaa aamiaista kahteen tai kolme annosta, kunhan olet aterian noin kahden tunnin heräämässä.

syödä 600-kalori aterian runsaasti proteiinia ja rasvaa sekä hiilihydraatteja ehkä saada vähän luova keittiö. Kokeile tofu sekoittaa paahtoleipää saada tauon munista. Levitä pähkinä voita vohvelit sijasta voita ja siirappia. (Tämä tekee niistä myös helpompi pakata tai syödä autossa). Lisää pähkinä Butters smoothie ja pähkinäsekoitus osaksi vilja-ja jogurtti. Vaihda säännöllisesti jogurttia ja maitoa, kreikkalainen jogurtti, se on korkeampi proteiinia.
Expert Opinion

CBS News kysyi Joan Salge Blake, RD, tiedottaja American ruokavalioon Association mitä hän ajatteli ruokavaliota. Blake sopineet, että syö aamiaista on tärkeää niille haluavat estää ylensyöntiä ja liiallinen eväs myöhemmin päivällä. Hän totesi myös, että lisäämällä proteiinin jokaisen aterian voi auttaa laihduttajat tuntuu täysin kauemmin, minkä pitäisi auttaa heitä kiinni heidän painonlasku suunnitelmia. Blake kritisoi ruokavalio kuitenkin sen vähäkalorinen ja vähän hiilihydraatteja. Viitaten National Academy of Sciences suosituksia, Blake sanoi, että aivot tarvitsee vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä toimiakseen oikein. Tämän valossa lausunnon, voit halutessasi muokata ruokavaliotaan suurempi lounas tai päivällinen tai ehkä ylimääräinen välipala.