Vähäkalorinen proteiinipitoista Natural Foods

Protein edustaa kehon rakennusaineita. Esimerkiksi täyttyä menettänyt verta, parantaa teidän vammoja ja arpia, antaa järjestelmä uusia soluja, joka kehittää kehoa, ja se tekee hiukset ja kynnet kasvavat. Vaikka voit löytää proteiinia eläinten ja useimmat kasvi lähteistä, jotkut sisältävät huomattavasti vähemmän kaloreita kuin toiset. Munanvalkuaiset

Eat valkuaiset jos sinun täytyy katsella kaloreita, mutta varmistaa, että saat riittävästi proteiinia. Jokainen muna valkoinen on 3,6 g proteiinia, mutta vain 17 kaloria, mikä tarkoittaa, että voit syödä useita ilman lihoo ja saavuttaa päivittäisestä saantisuosituksesta (TKI) proteiinia. Vastaamaan TKI, syödä +0,6-+1,2 g proteiinia per kg per päivä. (Jaa painosi 2,2 saada kuinka monta painokiloa kohti.) Muista, että keltuainen on enemmän ravinteita kuin valkoinen.
Kana ja kalkkuna

White kalkkunan lihaa, jossa sen 178 kaloria per neljä oz., sisältää hieman vähemmän kaloreita kuin sama määrä valkoista kananlihaa, joka sisältää 196. Kana on 35,1 g proteiinia yli turkin 33,6 g per annos. Pysy kaukana kaikista tumma siipikarjanlihaa, koska siinä on enemmän kaloreita.
Pavut

kasvissyöjä pitäisi syödä papuja päästä hänen suositeltava päivittäinen saanti proteiinia, kun taas samalla välttää lihoo. Soija (edamame) sisältävät eniten proteiinia ja ovat vähän kaloreita - 11,1 g per puoli kuppi keitetty, ja on vain 127 kaloria. Tofu, soija tuote, on noin 30 vähemmän kaloreita samasta toimenpiteestä (tuoreet) ja lähes yhtä paljon proteiinia. Pavut, kuten mustia papuja, lima papuja, laivasto pavut ja munuaisten pavut on korkein määrä proteiinia - noin 7,5 g per puoli kuppi keittää. Lukuun ottamatta laivasto pavut, joka on hieman enemmän kaloreita, ne kaikki sisältävät vain noin 113 kaloria per puoli kuppi. Limapavut on 8,9 g proteiinia, mutta vain 115 kaloria per puoli kuppi. Ole tietoinen siitä, että "eläinten proteiineja, kuten liha, maito ja juusto ovat yleensä korkeamman proteiinin laatuun kuin kasvien proteiinit" mukaan Vegetarian Society.
Fish

Siika on paljon proteiinia ja vähän kaloreita. Esimerkiksi 3 oz. ruijanpallasfileet on vain 93 kaloria ja 17,7 g proteiinia, kun taas sama annos lohta, on verrattavissa määrän proteiinia, mutta myös 127 kaloria. Sardiinit vesi on muutaman grammaa proteiinia. Kuitenkin heillä on myös enemmän kaloreita - 130 per tölkki. Tonnikala sisältää vain 70 kaloria per 1/4 cup ja siinä on 16 g proteiinia.