Luettelo Good & Bad Hiilihydraatit

Kun ihmiset viittaavat "hyvä" ja "paha" hiilihydraatteja, mitä he todella puhuvat ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vs. yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Ero näiden kahden välillä on, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vapauttaa sokeria hitaasti kehon samalla yksinkertaisia ​​sokereita ovat helposti irrotettavissa. Syöminen liian monien nopeasti vapauttaen sokerit omassa ruokavaliossa voi johtaa painonnousuun ja sairauksia, kuten tyypin II diabetesta. Hyvä Hiilihydraatit hedelmiä sisältävien

sisältää lähes kaikki hedelmät, kuten omenat, avokado, mustikat, karhunvatukat, ananas, meloni, papaija, mango, mansikat, päärynät, kiivi, appelsiinit, viinirypäleet, sitruuna ja limetit, persikat, luumut ja vesimeloni. Vaikka kuivatut hedelmät ja banaanit eivät ole luokiteltu "huono" hiilihydraatteja, he voivat vapauttaa sokeria nopeasti elimistössä, joten voit syödä niitä kohtuullisesti, jos yrität laihduttaa.
Vihannekset ovat Hyvä Hiilihydraatit

Useimmat vihannekset ovat hyviä hiilihydraatteja. Näitä ovat: parsakaali, pinaatti, salaatti, lehtikaalia, squash, porkkanat, paprikat, kurkku, kaali, kukkakaali, sienet, munakoiso, ruusukaali, parsa, kesäkurpitsa ja vesikrassi. Perunat taipumusta päästää sokeria nopeasti, joten voit halutessasi syödä niitä kohtuullisesti.
Täysjyvätuotteita ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Kokonaiset jyvät ovat kaikki valmistetut elintarvikkeet täysjyväviljaa, eikä vain osa viljaa, joka on vähemmän terveyshyötyjä. Näitä voivat olla leivät kuten koko vehnän ja rukiin leipää sekä vilja tehty ruskea riisi, kaura tai ohra ja täysjyväpastaa. Etsi 100% täysjyväviljaa pakkauksesta, jos olet epävarma.
Pavut ovat Good Guys, Too

Pavut ovat erinomainen lähde monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Ne ovat: garbanzo papuja, härkäpapuja, munuaisten pavut, pinto, tummansininen, lima ja vihreät pavut, mustia papuja, Adsukipavut ja Suuren Pohjan pavut.
Pähkinät ja siemenet ovat hidas vapauttaminen Hiilihydraatit

paras syödään niiden raaka muodossa, mantelit, hasselpähkinät, pistaasipähkinät, saksanpähkinät ja parapähkinöitä sekä seesaminsiemenet ja kurpitsan siemenet ovat hitaita sokeri vapauttava ja luokitellaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

puhdistetut jyvät ovat huonoja hiilihydraatteja

jalostettuja ruokia sisällä valmistettuja tuotteita puhdistetut jauhot. Tämä sisältää: valkoinen leipä, valkoinen riisi ja valkoinen pasta. Munkit, kakkuja, keksejä ja leivonnaisia ​​yleensä valmistettu puhdistettu valkoinen jauho niin kuuluu tähän luokkaan samoin. Useimmat jalostettuja elintarvikkeita, jotka on valmistettu näistä "huono" hiilihydraatteja, koska ne ovat halpoja valmistaa ja niillä on pidempi säilyvyys.
Sokeri on yksinkertainen Hiilihydraattien

Sokeri ja kaikkein rijohdannaiset ovat perimmäinen lähde "huono" hiilihydraatteja. Lukuun ottamatta selvää puhdistettua sokeria, tämä sisältää myös makeutusaineita, kuten korkea fruktoosi maissi siirappi. Useimmat jalostettuja elintarvikkeita sisältävät suuria määriä tätä. Sama koskee limu ja eniten alkoholia, joka hajottaa nopeasti sokereiksi.