Miten Kreivi Hiilihydraatteja Painonpudotus?

Useimmat pakatut elintarvikkeet ovat niiden hiilihydraattipitoisuus listattu ravitsemustietoa paneeli. Korkea hiilihydraatti elintarvikkeet sisältävät leipää, kakkuja, munkkeja, useimmat jauhot perustuvia tuotteita, kuten pastaa ja nuudelit, sokeri, melassi ja makeutusaineita, palkokasveja, hedelmiä ja joitakin vihanneksia. Voit laskea hiilihydraattien grammaa tai annosta. Yksi annos vastaa 15 grammaa hiilihydraatteja. Varo annoskoot. Ne voivat olla suurempia kuin arvaatkaan. Suositeltu annoskoko yhden kupin kuumaa pakattu vilja on usein kaksi hiilihydraatti annosta, tai 30 grammaa. Asiat Tarvitset
Notepad
Pen
LowCarb keittokirja
Näytä lisää Ohjeet
Eat 20-50 grammaa hiilihydraattimateriaaleille laihtua.
1

Laske päivittäinen hiilihydraattien määrä. Se olisi keskimäärin 20 ja 50 grammaa päivässä, riippuen erityistä ruokavaliota olet noudattanut ja kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää. Ensimmäisen vaiheen Atkins suunnitelma, raja on 20 grammaa päivässä.
2

Etsi "Kriittinen Hiilihydraattien Level menettää" (CCLL). Jokainen keho on erilainen. Helpoin tapa löytää CCLL on seurata omaa edistymistään. Seuraa laihtuminen, ja katsella merkkejä, että saat oikean määrän hiilihydraatteja. Energiankulutuksen kasvusta tasolla ja valppautta, olet oikealla tiellä.
3

Hyödynnä alhainen carb elintarvikkeiden pyramidin opas sisältävien elintarvikkeiden vähiten hiilihydraatteja. Toisin kuin perinteiset elintarvikkeiden pyramidin, se suosittelee yläosiin vähärasvaista lihaa, munia ja kalaa, pienempiä määriä marjoja ja hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja öljyjä.
4 Fish ei sisällä hiilihydraatteja.

Valitse alhainen carb proteiinipitoisia ruokia. Näitä ovat naudan, lampaan, vasikan, kana, kalkkuna, ankka, kaikkein leikkeleitä, kalaa ja äyriäisiä, nakit, sianlihan ja useimmat makkarat. Proteiinipitoisia ruokia 0,6 grammasta 1 gramma hiilihydraattia unssilta ovat munia ja useimmat juustot.
5

Syö soijaa. Niissä annetaan yleensä enintään 6 grammaa hiilihydraatteja per unssi proteiinia. Näitä ovat kasvis hampurilaiset, tofu, meatless pekonia ja makkaraa, ja muut soija korvaavia kalaa ja kanaa.
6

Käytä LowCarb keittokirjoja. Nämä luetellaan kaikki ainekset mitä tarvitset resepti ja kertoa, kuinka monta hiilihydraatit ovat sitä.
7

Pidä kirjaa annoskokoja ja hiilihydraattien määrä suosikki elintarvikkeita, ja ota se kun syöt ulkona. Esimerkiksi leivälle, puoli kupillinen keitettyä viljan ja puoli kupillinen keitettyä pastaa kukin sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja.