Miten laihtua välttämällä hiilihydraatteja?

Mukaan Duke Magazine julkaisema Duke University, arvostelijat Vähähiilihydraattinen ruokavalio sanoa ne ovat vaarallisia, kestämätön ja ravitsemuksellisesti kestämättömiksi. Vaikka laihduttajat laihtua, kriitikot väittävät, että he menettävät vain vettä ja takaisin painon. Kuitenkin kliinisissä tutkimuksissa Duke, Harvardin yliopiston ja muiden hoitolaitosten huomannut, että Vähähiilihydraattinen ruokavalio tuottaa enemmän todellisia laihtuminen kuin tehdä vähärasvainen ruokavalio. Useat ruokavalio suunnitelmia avulla voit aloittaa Vähähiilihydraattinen ruokavalio, kuten Atkins, South Beach, Dr. Phil ja Painonvartijat. Asiat Tarvitset
Whole Foods
tärkkelystä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia
High-proteiinia elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

Poista pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja keittiön hyllyt, kuten valkoiset jauhot, sokeri, valkoinen riisi ja valkoinen perunat. Ne aiheuttavat äkillinen nousu verensokeri, mikä lisää insuliinin tasolle, tekee sinusta tuntuu nälkä ja lopulta johtaa painonnousuun. Varastoon koko elintarvikkeet kuten täysjyvä-leivät, täysjyvä-pastaa ja ruskea riisi.
2

Eroon hedelmämehua ja virvoitusjuomia, juoda veden sijasta. Hedelmämehua sisältää runsaasti hiilihydraatteja, ja tuoreita hedelmiä on ylivoimainen ravitsemus-ja kuitupitoisuus pitää sinut tunne täysin kauemmin. Syö vähän tärkkelystä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten salaatit, tomaatit, parsakaali, selleri ja squash.
3

poistaa jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti energiaa, kemian makeutusaineita, keinotekoisia ainesosia ja rasvat- -vaikka heillä on vähäinen määrä hiilihydraatteja. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat vähän hiilihydraatteja makeisia, jäätelöä ja tärisee.
4

Aloita syö pienempiä annoksia aterioilla ja palvelevat korkea-proteiinia elintarvikkeita jokaisen aterian, kuten paahdettua kanaa, kananmunia, juustoa kuutioiksi ja viipaloi lihat. Nämä strategiat nälänpitävä.