Low Carb syöminen Vinkkejä

karppaukseen on kehitetty, koska Keho tallentaa hiilihydraatteja sisältäviä ruokia (sokerit ja tärkkelys) rasvaa. Hiilihydraatit ovat tyypillisesti jaettu sokeria elimistön ruoansulatus prosessi, joka lopulta saa varastoida rasvaa. Ilman sokeria, keho joutuu polttamaan rasvaa ja insuliinitaso ovat tasaantuneet, poistaa mielihalut ja verensokerin heilahteluja. Kuten viljaa ja sokeria on tullut osa nykypäivän elämäntapa, se ei ole niin helppoa luopua hiilihydraatteja. Cut Out All Puhdistettu Hiilihydraatteja

jälkeen vähähiilihydraattista ruokavaliota tarkoittaa lopeta alkoholin, sokereita tai puhdistetut hiilihydraatit. Keskity jyvien alhainen glykeeminen indeksi. Puhdistetut hiilihydraatit ovat useimmat aamiaismurot, säilykkeet ja valmiskastikkeita.
Ruokailutottumukset

omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset, kun olet vähähiilihydraattista ruokavaliota. Älä tee mitään muuta kun syö, kuin katsella televisiota tai lukea paperin. Syö hitaasti ja nauti joka pure estää ylensyöntiä. Syö suurimman osan ruoan päivän alussa, antaa kehon mahdollisuus polttaa kaloreita kuluttaa. Älä koskaan jätä aamiaista, koska tämä tärkeä ateria vakauttaa verensokeria. Jos et ole nälkäinen aikaisin aamulla, alkaa proteiini ravistetaan. Vältä nopeaa ja helppoa roskaruokaa lounaaksi, mutta ottaa omat eväät mukaan.
Syödä proteiinia

Syö proteiinia joka yhdellä aterialla. Proteiini on tyydyttävämpää kuin hiilihydraatteja ja vaatii enemmän energiaa murtaa. Koska elimistö tunnistaa proteiinia kuin jotain mitä tarvitset, aivot viestittää, että olet saanut tarpeeksi ruokaa nopeammin kun syö hiilihydraatteja.
Leftovers

Ole luova viime- yön tähteet lounaalle. Tämä on halpa ja herkullinen tapa korvata tyypillinen high-carb sandwich lounas. Yhdistele tähteitä useita vähähiilihydraattista kastikkeet. Luo kanasalaatti eilisillan jäänne kana, ja tunnet täysimääräisesti loppupäivän.
Pasta

Vaihda säännöllisesti pastaa pastaa, joka on valmistettu vihanneksia, kuten rakkolevä /merilevää pastaa tai sieninuudelien. Tai käytä spagetti squash tai kielisoitin kesäkurpitsa.
Smoothie

käyttö kookosmaito, kefiiri tai jogurtti smoothiet ja lisää vähän sokeria hedelmiä, kuten marjoja banaanien sijasta tai ananaksen , joka on suuri glukoosipitoisuus.
Coconut Jauhot

Käytä kookos jauhoja leipoa vohveleita, pannukakkuja tai muffinsseja. Coconut jauhot on vähän hiilihydraatteja, ja näin sinun ei tarvitse luopua suosikki elintarvikkeita kokonaan. Käytä Vähäsokeriset hedelmiä makea täytettä.
Carb peruuttaminen

kolmen ensimmäisen neljän päivän teidän vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun tulee olla altis kaasutin peruuttamisesta . Oireita, kuten väsymystä, päänsärkyä, ärtyisyyttä ja cravings makeisten ja nälkäinen tunne ovat tyypillisiä vieroitusoireita. Juo paljon vettä ja syödä lihaa, juustoa tai munia aina nälkä. Ottaa 1000mg L-glutamiini vähentää carb cravings.
Vesi

juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Vesi huuhtele pois munuaisiin ja poistaa myrkkyjä kehosta.
Makeiset

Makea mielihalut ovat vakava ongelma ihmisille karppaukseen. Syödä ylimääräistä rasvaa kuten ylimääräistä voita, kookosöljyä tai lisätä raakakerman teidän kuumaa teetä tai kahvia tehdä carb cravings katoaa.
Snacks

Syö proteiinia runsaasti välipaloja kuten kovaksi keitettyä munaa, viipaletta kovaa juustoa tai pähkinöitä. Valitse välipalat voit todella nauttia syödä.