Luettelo hitaasti sulava hiilihydraatteja

Viime vuosina hiilihydraatteja on valettu kuin vihollisen taistelu ylläpitää terveellistä painoa, jossa runsaasti ruokaa yritykset julistavat tuotteet "vähähiilihydraattista" tai "carb-ilmaiseksi." Mutta hiilihydraatit ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa kehon energiaa se tarvitsee toimiakseen kunnolla. Tärkeintä on valita hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka pitävät sinut tunne kylläinen, eikä kurkottaa puhdistetut tai sokeripitoisia hiilihydraatteja, jotka laukaisevat ruokahalua. Hedelmät ja vihannekset
Omena päivässä auttaa pitämään nälän loitolla.

Suurin osa hiilihydraatteja löytyy kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, ja hedelmät ja vihannekset ovat terveellisin hidas-sulattamaan erilaisia. Jotkut hedelmät, että kestää kauan sulatella taas kehua lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita ovat omenat, mangot, banaanit, mansikat ja kirsikat. (Voit saada samanlaisia ​​etuja juomalla sokeriton, kaikki luonnolliset hedelmät juomat.) Monet hedelmät sisältävät happoa sekä kuitua, jotka yhdessä muodostavat ihanteellisen ravitsemuksellisen yhdistelmä hidastaa ruoansulatusta. Samaan aikaan, hitaasti sulavaa kasvikset ovat artisokat, parsa ja selleri sekä raaka porkkana ja parsakaali. Niille, jotka mieluummin keittää kuin raaka kasvikset, kokeile valmistaa heitä käytetään sydän-terveellistä oliivi-tai rypsiöljyä lisättyä terveyshyötyjä.
Täysjyvätuotteita
koko vehnän pastaa jättää sinut kylläisenä kauemmin kuin puhdistettu lajike.

Kokonaiset jyvät ovat täynnä kuitua ja vitamiineja, jotka tunnet olosi kylläinen pidempään kuin puhdistetut jyvät. Kokonaiset jyvät on kova ulompi kerros, joka on vaikeampi murtaa sulattaa tärkkelystä sisustus. Tämä kuitu hintaa ei vain pitää sinut tunnetta täynnä, mutta myös auttaa alentamaan kolesterolia ja pitää ruoansulatuskanavan toimintaa säännöllisesti. Erinomainen täysjyväviljaa poimii ovat ruskea riisi, seitsemän viljan leipää, koko vehnä pastat ja vanhanaikainen kaurapuuroa, sekä yhä markkinoidaan jyvät kuten quinoa ja bulguri.
Legumes

Lisää musta-Eyed Peas ja aterioille erinomainen lähde hitaasti sulavaa kuitua plus proteiinia.

palkokasvit kuten pavut ja linssit ovat ihanteellisia tyyppejä hitaasti hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat myös terveellisiä proteiinin lähteitä. Kuten muutkin hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, palkokasvit ovat runsaasti kuitua, pitää sinut täynnä pidempään, ja se voi auttaa alentamaan kolesterolia ja verenpainetta. Valita kuitupitoista palkokasvit kuten musta-Eyed Peas, mustia papuja, kikherneet ja cannelloni pavut sijaan tärkkelystä puolin kuten perunat hidastaa ruoansulatusta ja pitää verensokeri vakaana. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kuitupitoinen ruokavalio sisältää papuja voi jopa alentaa riskiä sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyjä syöpiä.