Miten hypätä aloittaa Kuukautiset jälkeen Low hiilihydraatteja

Kun uusi ruokavalio tai käyttää ohjelmaa ja tappio kuukautiskierron tapahtuvat samaan aikaan, se on todennäköisesti kytketty kalorien vähentäminen, rasvakudoksen tai muutos kehon koostumukseen. Nämä muutokset ovat hormonaalisia vaikutuksia, jotka vaikuttavat määrä estrogeenin naisen ruumis, ja tämä vaikuttaa suoraan hänen sykli. Monet naispuoliset urheilijat, jotka merkittävästi muuttaa ruokavaliota ja liikunnan hoito kokemus menetyksen kausien kuukausia kerrallaan. Vähähiilihydraattista ruokavaliota voi vaivattomasti ja merkittävästi vähentää kaloreita. Paluu maltillisempaa liikunta ja ruokavalio-ohjelma voi olla ainoa ratkaisu takaisin normaalin kierroksen. Asiat Tarvitset
Notebook
Pencil
rasvaa jarrusatula
Scale
Doctor
Näytä lisää Ohjeet
1

Tallenna päivittäin ruokaa saanti, kuten kaloreita, yhden viikon ajan. Yritä tallentaa nämä asiat mahdollisimman tarkasti lukemalla etiketit ja käyttämällä online-kalori laskuri. Älä unohda nestemäisiä kaloreita.
2

Ota kehon mitat, mukaan lukien pituus, paino ja kehon koostumus. Voit tehdä tämän rasvaa jarrusatula, joka yleensä maksaa välillä $ 3 7 at urheiluliikkeistä.
3

Laske pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy (BMI). Tämä luku kertoo, kuinka paljon kaloreita polttaa päivässä yksinkertaisesti olemalla elossa. Kun syöt alle tämän määrän kaloreita, sinun laihtua. Kun syöt tätä numeroa, voit säilyttää oman painon. Kun syöt sen yläpuolella, lihoa. Kaava selvittää naisen painoindeksi on: 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumaa) - (4,7 x ikä vuosina).
4

Vertaa viikko- pitkä kaloreita kanssa BMI. Jos olet syönyt alapuolella BMI pitkään aikaan, saatat joutua syklin vähäkalorinen päivää korkeamman kalori päivää palauttaa kierron normaaliksi. Tämä ei häiritse paino kunhan pitkäaikainen kalorimäärää pidetään BMI. Tämä sykli voi koostua kahdesta kolmeen korkea-kalori päivää viikossa loput tai hieman alle huoltoa.
5

Vertaa kehon rasvaprosentin tervettä kehon rasvan tasolla naisista, sekä normaali-urheilija tasolla, riippuen toiminnan tasolla. Essential rasvaa tai rasvaa, että sinun täytyy olla elossa, on 10 prosenttia 12 prosenttia naisia. Urheilija naiset voivat turvallisesti olla 14 prosentista 20 prosenttiin rasvaa. Ne, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa on tyypillisesti välillä 21 prosenttia ja 24 prosenttia rasvaa. Hyväksyttävä rasvaa naisille ennen kuin ne pidetään lihavia piilee 25 prosenttia ja 31 prosenttia.
6

Säädä kalorien saanti ja /tai toiminnan tason sisällyttää korkeamman kalori päivää omaan viikossa, varsinkin jos on huomattavasti alhainen kehon rasvaa. Se voi olla turvallisempaa lisätä rasvaa hieman tuoda estrogeenitaso takaisin normaaliksi. Tee tämä valvonnassa perusterveydenhuollon lääkäri.